LESIONES DE ESCALADA

FRACTURAS DE CALCANEO

2012-01-26T09:15:00.007+01:00

Fracturas de CALCÁNEO

A pesar de la excelente oferta de variados tipos de Crashpads que nos ofrece hoy en día el mercado, lo cierto es que los escaladores a veces, accidental y desafortunadamente, seguimos cayendo fuera del Crashpad (quien sabe si por mala colocación, osadía o error) y otras veces, sufrimos caídas directamente sobre una repisa o inclinación de la pared, recibiendo un fuerte impacto en el talón.

Por ello, no es extraño hoy en día que la práctica de escalada de Boulder está tan en alza, ver en las consultas de médicos y fisioterapeutas especializados en lesiones de escalada, a escaladores sufriendo de fisuras de calcáneo o inclusive Fracturas de calcáneo.

Del mismo modo, añado que existe también la posibilidad en la escalada de Bloc, que una repetición fanática con muchas caídas similares (aparentemente insignificantes) causen finalmente por fatiga del hueso calcáneo una micro-fisura interna que con el tiempo, termine evolucionando a fractura.

Las Fracturas de calcáneo son especialmente preocupantes en un escalador:

primero porque el Calcáneo, es y constituye un elemento esencial para la detención de impactos de caída en nuestro cuerpo (la energía cinética de cada caída es absorbida en su casi totalidad por el calcáneo) y segundo, porque tratándose de un hueso estructuralmente esponjoso (si bien esa característica inicialmente permite una mejor amortiguación de la carga del cuerpo en la caída) esa misma contextura recibiendo con el tiempo repeticiones de caídas o hiper-presión complican su consolidación una vez iniciada aparentemente la curación de la fisura o fractura.

Así pues, debido a la multiplicidad de los rasgos de fractura y los diferentes planos en que se producen, cosa que explica con qué facilidad pueden pasar inadvertidos en un examen poco acucioso, MI PRINCIPAL CONSEJO ante un impacto evidente del calcáneo, ES ACUDIR DE INMEDIATO AL MÉDICO, para que mediante las pruebas pertinentes de imagen se pueda descartar una fractura o bien una fisura en el interior del calcáneo que con el tiempo, sin el tratamiento adecuado, terminaría produciendo problemas importantes.

TIEMPO DE TRATAMIENTO

Ante todo comentar que así, como en determinadas lesiones particularmente yo aconsejo seguir de un modo u otro la actividad de escalada, evidentemente, en la fractura de calcáneo la actividad debe detenerse según prescripción facultativa.

El tiempo previsto para la consolidación ósea, suele estar entre las ocho y doce semanas. (Es necesario un período de inmovilización, descarga y evitar movimientos pasivos)

El tiempo previsto para la rehabilitación, suele ser de doce semanas, teniendo en cuenta la individualidad de cada caso.

OBJETIVOS PRINCIPALES DE TRATAMIENTO:

Genéricamente se resumirán en cuatro conceptos:

Amplitud de movimientos, restableciendo los grados de movilidad del TOBILLO y del PIE en todos los planos (Flexión, dorso flexión, inversión y eversión)

Cabe considerar que las fracturas del calcáneo mal diagnosticadas desde el principio, pueden dar lugar a una perdida de los grados de movilidad. Esto provoca aumento de la tensión sobre la articulación subastragalina que puede desembocar en una degeneración y cambios artríticos.

Para ayudar a la consolidación del hueso la Magnetoterapia esta especialmente indicada en el tratamiento de fisioterapia, entre otros…

Recuperación de Fuerza muscular. Es necesario en la rehabilitación mejorar la fuerza de los músculos colindantes de la articulación del tobillo y de toda la extremidad inferior, que se ven afectados sobretodo por la inmovilización.

Para ello, están especialmente indicado los ejercicios de potenciación de cuadriceps, isquiotibiales y tríceps sural (gemelos), entre otros.

Tratamiento de lesiones asociadas, generalmente lesiones tendinosas y ligamentosas.

Para ello se tratará de acuerdo a cada lesión asociada.

Tratamiento anti-álgico.

El medico prescribe tratamiento antiinflamatorio para ayudar a disminuir el dolor.

CONSIDERACIONES:

La posible larga inmovilización prescrita por algunos médicos, puede impedir un tratamiento fisioterapéutico inmediato y, llevar a su vez a una importante rigidez limitando la movilidad o curación de lesiones asociadas tendinosas o ligamentosas. Por ello aconsejo, valorar cada vez que se visita el médico, la posibilidad retirar la férula y empezar cuanto antes el tratamiento rehabilitador.

Las fracturas de calcáneo, con frecuencia se relacionan con una incapacidad temporal importante para escalar. Los lesionados , pueden experimentar durante largo tiempo una inflamación que no desaparece, haciendo que los pies de gato que hasta la fecha calzaba, resulten extremadamente incómodos.

Muy importantes son también los estiramientos tempranos del tendón calcáneo ( tendón de Aquiles) que al ser una estructura gruesa y resistente, con la inmovilidad derivada de esta lesión suele acortarse considerablemente.

FASCITIS PLANTAR. Espolon Calcaneo.

2011-08-14T21:49:00.009+02:00

Una lesión dolorosa localizada en el pie, que afecta sobremanera a alpinistas, corredores de carreras de montaña, trails runnings, corredores de orientación y excursionistas de largo recorrido, es la Fascitis Plantar.

Hay muchas causas potenciales pero la gran mayoría de casos se deben a una irritación de la inserción de un tejido fuerte (fascia plantar) que causa dolor localizado específicamente en el área de carga de peso del talón y en el hueso del talón o calcáneo. Este tejido, (fascia plantar) soporta el arco del pie y cuando la inserción se inflama de modus continuo, puede desarrollarse una condición crónica y dolorosa que en muchos casos resulta casi invalidante para la práctica de nuestro deporte en la que el olvidado pie es tan necesario: Este síndrome, es el propiamente denominado fascitis plantar.

En ocasiones, en la inserción de la fascia plantar con el hueso se desarrolla una calcificación que da lugar al conocido Espolón Calcáneo.

TRATAMIENTO, CURACIÓN Y REHABILITACIÓN de la Fascitis Plantar.

La Fascitis Plantar, tiene fama de ser dificil de curar. Sin embargo, cuando se trata en fases moderadas o agudas, siempre es más fácil desinflamar la zona que no cuando se dá en fases crónicas en la que es posible que el Espolón ya este muy desarrollado (en esos casos, suele ser necesario ya, para una completa curación, la intervención quirúrgica). Precisamente por ello, siempre recomiendo no escatimar esfuerzos en obtener un buen diagnistico precóz con la aparción de los primeros sintomas o sospechas de esta lesión.

Al tratarse de una fisiopatologia que afecta muy directamente el punto de inserción de la fascia con el hueso, particularmente he apreciado que los resultados más satisfactorios han sido básados en una buena terapeutica de masoterapia descontracturante y en especial y de manera efectiva la electroterapia, corrientes y ultrasonido.

La electroterapia se me ha mostrado como una de las mejores promesas de recuperación dándome unos resultados muy óptimos en un tanto por ciento muy elevado de pacientes, (con solo unas 13-15 sesiones), remitiendo totalmente la lesión y permitiendo, en muy poco tiempo, la normalidad de la actividad, sin recidivas, a muchos alpinistas.

Los parámetros técnicos de corriente que mejores resultados me han ofrecido han sido la iontofresis con profundidad activa de máximo unos 5cm y Diadinámicas con cosquilleo local fuerte pero bien tolerado. Electrodo activo en planta de pie, en parte anterior de talón (espolón) y el otro electrodo en tendón de Aquiles.

La practica de TENS, MF bipolar MegAA corriente alterna senoidal de media frecuencia a 5000Hz: Con electrodos en antepié y en el talón. Interferenciales: con pares de electrodos en cara interna y externa del pie y sobre talón y antepié. En determinados casos puede ser un pac de 4 electrodos sobre zona de espolón.

Con todo ello y dada la particularidad de esta lesión, la rehabilitación se hace necesariamente compatible con otros tratamientos como son la masoterapia descontracturante, estiramientos ( muy importantes), ultrasonido, ortesis, plantillas y en su caso, un uso correcto de Taloneras.

El Tape no me ha resultado muy eficaz, si bien cabe decir en en aquellas condiciones de competición o disponiendo de poco tiempo para un reposo del alpinista, el Tape ha resuelto momentáneamente (de manera paliativa) el problema durante la actividad específica.

Recorrer a Cirugía, es necesario en aquellos casos que se han agotado las medidas terapéuticas y el espolón calcáneo esta muy desarrollado.

Para finalizar, como siempre recuerdo que estas pautas descritas en este artículo no pretenden ser ciencia. Son únicamente un punto de partida particular, que a muchos escaladores y pacientes míos (con Diagnostico de Fascitis Plantar y Espolón Calcáneo) han dado uno resultado valorados como muy positivos:

ROTURA DE POLEAS. Lesión de poleas y Taping.

2011-07-22T10:14:00.013+02:00

Uno de los problemas más común sufridos por los escaladores son las lesiones en los dedos. Y de manera muy significativa, las lesiones localizadas a lo que llamamos el sistema articular de poleas: Una serie de cinco vainas de forma anular (con nomenclatura de A1 a A5) distribuidas a través de la longitud del dedo. (A1 ubicada mas proximal a la palma de la mano, y A5 al final) que sostienen o abrazan el Tendón Flexor cerca del hueso.

Es curioso saber que las estadísticas han objetivado que el sistema articular de poleas es mucho más fuerte y curtido en los escaladores asiduos que en los individuos sedentarios: En los escaladores hay lo que llamamos una adaptación degenerativa (o evolutiva) de la mano del escalador que se “curte” durante la práctica y el tiempo.

Sin embargo, también es cierto que esas mismas practicas de escalada reiteradas, con cargas, tensiones y sobrecargas, a la vez que fortalecen ese curioso sistema articular, se acercan muchas veces a lo que podríamos denominar su carga máxima posible de tolerancia, con el peligro de una inminente rotura de las mismas. La rotura se produce cuando aparece esa sobrecarga sobrepasando el limite anatómico de sostenibilidad.

De ahí, que con regularidad, sean los escaladores más insistentes o fanáticos, individuos que con el tiempo y la práctica de la escalada han asimilado una intensidad de dolor (rozando muchas veces ese limite de sobrecarga) sin hacer caso de las advertencias naturales que les da el propio cuerpo, y por ello, son quienes sufren dentro de los deportivas, esta particular lesión con más asiduidad.

Como curiosidad comentaré que hay estudios que han llegado a determinar que la resistencia media de rotura de las poleas en un individuo adulto normal, está en hasta unos 650.N. Sin embargo es evidente que la fuerza de resistencia máxima de sobrecarga de las poleas, es totalmente particular, especifica e individual, dependiendo en todo momento de la constitución y antecedentes traumaticos de cada persona.

Debo decir que existen casos, de sobrecargas traumáticas extremas, donde A2, A3 y A4 se ha roto simultáneamente. Evidentemente el señal es una “pequeña explosión” para nada bonita, ni en ruido, ni a la vista!

SINTOMAS y EVOLUCIÓN PROBABLE:

Si eres un escalador y sufres de dolor en un dedo o rotura de polea, sabrás que esto es un verdadero y doloroso hándicap para nuestra actividad. No obstante, cabe decir que una lesión de polea puede recuperar muy favorablemente y no necesariamente te impedirá volver a escalar.

Hay incluso casos de escaladores con multi-fractura de polea A2, A3 y A4, por ejemplo, que tras la curación y recuperación, hoy día siguen escalando por encima del 7c.

ADVERTENCIA: Si has leído hasta aquí, seguramente es porque estas buscando una solución EN INTERNET de tu lesión o dolor: Debes saber que sin ver tu lesión o explorar tu mano, yo no puedo decir lo que le pasa a tu dedo y que, evidentemente, por internet no se te curará. Por ello, a pesar de cualquier recomendación que leas aquí, al llegar al final del articulo debes asumir que TIENES que ir a ver a un profesional médico para el correspondiente diagnóstico. El autodiagnóstico es un error fatal. Para que me entiendas: Es lo mismo que meterse a escalar en “solo” una via de granito de 6c de 3 largos... cuando tu nivel de escalada es precisamente… 6c. , ya me entiendes…

CASOS DE ALARMA: Como fisioterapeuta involucrada en el mundo de la escalada, y a los efectos prácticos para la practica de este deporte, distingo especialmente tres claras situaciones ante estas lesiones:

A) La rotura de polea completa y/o incompleta por sobrecarga.

En dicho diagnostico, lo más común, es que el escalador se lesione en el anular y/o dedos medios. Como ya he avanzado la señal o síntoma más evocador, es ese temido “ruidito” como que se rompe una rama (¡Poop!) En dicha situación, es necesario urgentemente como ya he dicho (ineludible) visita al médico, un buen diagnostico de un profesional de la salud y eficiente rehabilitación.

La rotura de una polea puede llevar a subsecuentes roturas de otras poleas, todo esto puede terminar en una condición de gravedad crónica conocida como bowstringing.

Hoy día, la ecografía se revela como un método diagnóstico sencillo, rápido, barato y eficaz para diagnosticar esta lesión. Se estima que la sensibilidad de la ecografía para la descripción de las lesiones de las poleas de los dedos es de 98%, y la especificidad es del 100%.

Es importante la diferenciación entre rupturas completas de una o varias poleas pues, salvo excepción, dependiendo de ello variará el enfoque terapéutico, en conservador o quirúrgico.

B) Cuando aparentemente no hay rotura pero….

Si no hay ningún “ruidito”, probablemente se trate solo de una distensión pero no debemos descartar en ningún caso la rotura: Cabe estar muy atentos durante las próximas horas y observar la posible aparición de síntomas como pueden ser una leve de sensación de corriente, aumento del dolor hasta tal punto que sea incluso difícil determinar el punto de origen del dolor en el dedo y/o inflamaciones evidentes del dedo afectado.

De encontrarte en este caso, no tengas pereza en ir al médico. Con el tiempo lo agradecerás.

C) Cuando hay “susto” o aviso pero no hay rotura.

Muchas veces, el escalador puede intuir, por las propias advertencias o avisos que le da su sabio cuerpo, que está a punto de lesionarse o se encuentra en el extremo de tolerancia de su cuerpo.

Esencialmente y en numerosas ocasiones nuestros dedos dan esos síntomas de aviso, bien en forma de dolor, apareciendo tras una sesión de entrenamiento leve rutinario o simplemente tras una escalada no muy intensa bien en hinchazón o color. Lo cierto es que nos está advirtiendo de la fatiga de nuestro sistema articular y la clave, para esquivar la futura lesión grave, es prevenir y EVITAR.

¡Si un dedo duele, uno debe parar!

Ante el “susto” o advertencia de nuestro organismo, en la medida de lo posible, uno debe procurar un tiempo de reposo. Asimismo, tras el reposo, prudencialmente cambiar por un tiempo los hábitos de entrenamiento y escalada hasta que no se experimente ningún dolor en el dedo afectado. Dejar por un tiempo a repetir esos ejercicios o pasos de rutina agresiva que estamos trabajando de modo intenso; Enfocar por un tiempo nuevas técnicas de entrenamiento sin fuerza y prescindiendo de las pequeñas regletas o presas agresivas; Abandonar por un tiempo el trabajar sobre esos proyectos duros que últimamente estamos escalando, en resumen: ser prudentes.

Desgraciadamente, la experiencia, me ha echo observar que (salvo casos excepcionales) estoy tratando con un peculiar colectivo (los escaladores) cuya mentalidad se muestra impotente para cumplir el imperativo terapéutico de la inactividad acogiéndose a cualquier excusa, para seguir “pasando de todo”.

Si se me permite el comentario, esta claro que todos los escaladores, de una manera u otra, nos auto-perjudicamos mediante dos grandes enemigos: (Esta es otra de nuestra particular naturaleza): El primero es el ego, que constantemente nos dice que también somos capaces de escalar ese pequeño grado inmediatamente superior que ya casi hemos conseguido; El segundo, irónicamente, es no querer perder el grado asumido perdiendo tiempo (el que dura la curación de una lesión) para recuperarse. Porque nos obsesionamos. MAL. Muy Mal. Una lesión mal curada, nos llevará inevitablemente a bajar nuestra futura actividad... en verdad no se porque digo eso.. ¿Ya lo sabes, verdad?.

En tal caso, mi consejo es ponerse en manos de un profesional que nos certifique la situación de “solo susto” y en su momento, cuando sea apropiado, reiniciar progresivamente la fuerza e intensidad de la actividad, inicialmente siempre utilizando TAPE.

¿POR QUÉ USAR TAPE? Esta acción o medida terapéutica que de entrada puede parecer una tontería, y ha soportado y acarreado un amplio debate entre fisioterapeutas, a mi criterio realmente no lo es.

Verás: Realiza una mirada rápida alrededor de un Plafón o Rocodromo. Indudablemente verás una plétora de dedos envueltos con vendaje terapeutico. Seguramente, la mayoría de esos vendajes que veras colocados son realmente un placebo para los escaladores. Sin embargo, el uso del tape, sufriendo síntomas leves de dolor en los dedos o tras el prudente período de recuperación de una lesión, puede ser bastante más eficaz de lo que parece a simple vista:

Hay pues, dos grandes razones para que pongas TAPE en un dedo: Primera, para LIMITAR UN MOVIMIENTO del dedo potencialmente perjudicial; La segunda, para RECORDAR y acordarte con su visión que tenemos una lesión en proceso de curación. No subestimar éste detalle como un instrumento de rehabilitación

COMO HACER UN TAPING (en lesión de poleas)

Primero y ante todo recuerdo que el uso del TAPE no cura ni evita la lesión. El TAPE no sustituye las poleas y tampoco esto complementa su fuerza. Por ello su colocación y uso debe ser extremadamente diligente y vigilante.

El Tape debe incidir directamente sobre la zona afectada y debe usarse para evitar un agravamiento limitando el movimiento potencialmente agresivo que inevitablemente querrán adoptar nuestros dedos al coger una presa o agarre. Es muy importante un buen sistema de vendaje. He visto vendajes en los dedos de excepcionales escaladores, que son claros ejemplos (mostrados en la universidad) del como NO se debe hacer NUNCA un taping y llegando incluso a la categoría de forma y malos grafitis de Metro.

Hay diversas maneras de colocar un vendaje terapéutico. Os dejo un enlace para echar un vistazo:

http://placaydesplome.blogspot.com/2010/01/taping-vendaje-funcional-con.html

Siendo muy detallistas o técnicos, la protección de TAPE seguramente solo es extremadamente útil para dos de los múltiples tipos de lesiones de poleas: Las lesiones en A2 y A3. Esa acción de TAPE eficaz, es correcta y debe restringir la capacidad del dedo a doblarse.

LA RECUPERACIÓN ES UN PROCESO. Considera el dolor como un índice de daño. Si un movimiento no es doloroso, (incluyendo “durante” su calentamiento) seguramente vamos por buen camino. En ese caso, recomiendo seguir reduciendo la estrechez del tape progresivamente durante un número de semanas hasta notar que ha desaparecido el dolor. NOTA: en determinados casos el dolor ya no desaparecerá del todo y desafortunadamente hay que acostumbrarse a escalar/vivir con ello.

Es evidente que sí has leído hasta aquí, aparte de la acción de ponerse TAPE en tu dedo que ahora te duele, razonablemente me vas a preguntar, "¿Qué más puedo hacer?".

Las soluciones son las que ya sabes: Médico profesional y rehabilitación.

EL ULTRASONIDO para mi se muestra como un método muy efectivo y valorado con muy buenos resultados.

El LÁSER. La terapia de láser realmente aparece bastante eficaz para algunas formas de artritis sin embargo tengo mis dudas en lo que atañe a lesiones de rotura de polea.

El MASAJE siempre resultará efectivo y nunca negativo. Sin embargo, es únicamente otro punto más de apoyo a otras medidas terapéuticas que puede acelerar la recuperación.

ESTIRAR. O traccionar el dedo para que se separen las carillas articulares, favoreciendo de este modo la irrigación sanguínea en la capsula articular ( en otras palabras , estirarse los dedos, sin llegar a crujirlos.

Nada mejor que un buen estiramiento (metódico) de dedos. Estira y calienta.

Y en su caso, ponte en manos de un buen entrenador/a (a modo de ejemplo Eva Lopez) que planifique un entrenamiento adecuado, estudiado, progresivo y metódico.

Y SOBRETODO, RECUERDA DIRIGIRTE A UN PROFESIONAL DE SALUD Y NUNCA HACERTE UN AUTODIAGNOSTICO BASADO EN LO QUE PUEDAS LEER.

EPICONDILITIS y electroterapia.

2011-07-15T12:44:00.013+02:00

Hoy día, Mediante los avances y conocimientos de la electronica (capaces de proporcionar parámetros de duración, forma, frecuencia e intensidad perfectamente controlada) es frecuente considerar la ELECTROTERAPIA como una posibilidad terapéutica muy apropiada y ajustada para lesiones de tendinitis, capsulitis y entesitis en general.

No por ello, debo advertir y muy seriamente, que existe el riesgo de un uso inadecuado y contraindicado por desconocimiento (incorrecto ajuste de parámetros y/o aplicación de electroterapia) del libre usuario o escalador que lo aplica por igual en todas las lesiones, y que en muchos casos, desgraciadamente, lo utiliza de manera inconveniente sin programar su correcta aplicación.

Por ello, aún conociendo que existe un libre mercado de “apartejos buenos y malos” que indiscriminadamente se venden por internet, apuesto firmemente y recomiendo su uso, siempre PRESCRITO y SUPERVISADO por un profesional adecuado.

PARAMETROS de la ELECTROTERPIA en epicondilitis o Codo de tenista con una clínica de "entsitis":

Esta pauta descrita a seguido no pretende ser ciencia. Es únicamente un punto de partida particular, que a muchos escaladores y pacientes míos (con Diagnostico Epicpondilits y diagnostico completo de entesitis) ha dado uno resultado valorado como muy positivo:

Particularmente y empíricamente, (hablando solo de la lesión de entesitis epicondilea) he detectado una evolución muy eficiente mediante la aplicación de Iontoforesis con una primera sesión de unos 20 minutos (si hay una buena tolerancia cutánea) y las sesiones siguientes de 20-30 minutos, diarias o alternas y hasta un total de 10-20 según resultado.

tratamiento Diadinamicas en fase aguda de unos 7 minutos con CP (cortos periodos) (-) negativo proximal y (+) distal (dejando la zona afecta entre ambas).

TENS de frecuencia baja (-) negativo algo distal a zona afecta. (+) proximal.

Tratamiento local con Media Frecuencia bipolar, pulsos senoidales compensados MegAA. Con electrodos proximal y distal a zona afectada.

Electrodo activo en epicondilio (o algo distal) al mismo. Otro electrodo en cara externa del brazo.

Tratamientos longitudinales con Interferencial: Pares de electrodos en cara anteroextrerna y posteroextrena antebrazo y brazo por un tiempo aprox de 10 minutos.

NOTA: Alguien me ha advertido del riesgo de publicar abiertamente aplicaciones, tan específicas en una web, sobre un tratamiento electro-terapéutico. Recuerdo que mi intención no es otra que contrastar y valorar una eficaz curación de las lesiones en escaladores (muy sufridores de esta lesión) con otros profesionales. En ningún caso, esta publicación es una recomendación o pautas a seguir en una auto-aplicación de la electroterapia a particulares. Gracias.

CURSO Metodologia y Planificacion de la fuerza y la resistencia en la escalada deportiva. Por EVA LOPEZ.

2011-04-23T09:57:00.005+02:00

CURSO Metodologia y Planificacion de la fuerza y la resistencia en la escalada deportiva. Dirigido por EVA LOPEZ. En la Panxa Del Bou (Sabadell) Barcelona.

DOLOR HOMBRO, CODO y/o MUÑECAS

2011-04-18T11:37:00.014+02:00

QUE HACER cuando nos encontramos con DOLOR DE APARIENCIA de inflamación de tendones (sinovitis), codo de tenista, hombro congelado, muñeca dolorosa y/o síntomas similares especialmente causados después de un traumatismo, o una caída escalando con un fuerte tirón de presa en esa articulación o una extensión agresiva excesiva de agarre.

SIGNOS DE ALARMA:

Consulta directamente a un médico si el dolor es severo, persistente o incapacitante cuando: El brazo queda repentinamente adormecido o frío. Aparece un inflamación repentina de una única articulación. Si no se puede mover una articulación. Si la extensión agresiva a sido acompañada de un sonido “clack”.

I. ENFOQUE PRÁCTICO. Tratamiento convencional DE URGÉNCIA cuando el dolor inicia ubicados en mitad una actividad de escalada que no podemos abandonar de inmediato (por ejemplo: situados en un Refugio, en la cima de una vía o a mitad de un treking):

En el caso de DOLOR LEVE (o inflamación leve del tendón) intentar fricciones con un gel antiinflamatorio como puede ser el Ibuprofeno. Acompañar también con un comprimido de 400 o 600 mg (cada seis a ocho horas). Si el dolor persiste tomar también hasta 1 g de paracetamol cada cuatro horas.

Recordar el principio general de inmediatez ante una lesión traumática: Reposo, Hielo, Compresión y Elevación.

Si el dolor se manifiesta claramente en los ligamentos. El tratamiento es de Reposo y Hielo de inmediato. Enfriar la zona lesionada con agua helada o hielo durante unos 15 minutos, envolviendo una toalla mojada alrededor (o colocando una bolsa de guisantes congelados) sobre la lesión. Posteriormente una compresión vendando firmemente la zona para evitar a su vez el hinchazón.

Si el dolor se extiende desde el cuello, intentar apañar también momentáneamente un collarín de apoyo. Inmovilización, en su caso, de las articulaciones o extremidades afectadas mediante vendaje funcional.

En un caso grave, con aparición de DOLOR MUY SEVERO que cause adormecimiento o frio repentino de un brazo, aparición repentina de una gran inflamación o, respuesta nula al movimiento de una articulación, mi principal consejo es la de abandonar de inmediato la actividad e intentar una evacuación de la zona procurando la inactividad total del lesionado: En su caso, si esas medidas no fueran posibles, es mejor llamar directamente al 112 (Teléfono internacional de urgencias) y en caso de estar Federado, (cada tarjeta de federación en su dorso lleva inscrito un numero de teléfono para urgencias) solicitando una correcta evacuación de rescate que no empeore la situación lesional.

II. ENFOQUE PRACTICO. Tratamiento DE AUTOAYUDA en casa o tratamientos COMPLEMENTARIOS al tratamiento de FISIOTERÁPIA (conociendo ya el diagnóstico) y/o cuando el dolor parece convertirse en dolor residual.

Si el dolor (ya pasadas unas 48 horas) incide directamente en el hombro (con diagnostico de músculos doloridos, distensión o articulaciones inflamadas) dejar descansar la zona afectada. Aplicar Termoterapia. Aplicar una manta eléctrica o lámpara de calor (inicialmente) para aliviar el dolor inicial, y en una segunda fase realizar los ejercicios básicos de movilización rehabilitación activa/pasiva. Complementar el tratamiento tomando conciencia de mecanizar diariamente todas las demás tareas de esfuerzo repartiendo y utilizando distintos músculos. Ultrasonidos locales sobre los puntos dolorosos y masaje descontracturante del hombro (en trapecio también) y transversal profundo (Cyriax) sobre los puntos dolorosos.

Leer sobre la técnica de Alexandrer o cualquier otro medio que nos enseñe a entrenar la postura, nos será siempre de gran utilidad.

Si el dolor (residual) incide directamente en la muñeca, (con diagnostico de Síndrome de Túnel Carpiano), y sintomatología de adormecimiento o parestesias en los dedos pulgar, índice y medio (empeora de noche o cuando se utiliza la mano), es aconsejable reducir la cantidad de liquido y asegurarse un ambiente de casa fresco por la noche, ya que el calor hace que aumente la inflamación de las articulaciones. Colocar hielo en la muñeca para reducir la inflamación, masajear el área y hacer buenos ejercicios de estiramiento también puede resultar útil. (decir que muchos de los estiramientos indicados para calentamiento de actividades de escalada nos resultaran de gran utilidad)

Si el dolor residual se muestra en adormecimiento de la mano, he percibido que resulta útil la aplicación homeopática controlada por un facultativo de la palnta Áconito. El principio activo básico, la aconitina, le confiere propiedades analgésicas, al actuar modificando las terminaciones nerviosas. Cabe decir que a su vez es antipirético, antitusivo y descongestionante (vasoconstrictor). ATENCIÓN, el acónito es una planta venenosa de acción potente y rápida, por lo que prácticamente no se usa vía interna, excepto en dosis homeopáticas. Su prescripción queda exclusivamente reservada a profesionales, debiéndose utilizar preparaciones con conocimiento y valoración de su contenido en alcaloides.

En todo caso, si el dolor y sensibilidad persistente a lo largo de un tendón, con el movimiento de la espalda, el codo, la muñeca o la mano: me permito también reseñar aquí, algunas AYUDAS COMPLEMENTARIAS a la Fisioterapia, que por distintas experiencias he podido observar también como realmente eficientes:

Complementos de homeopatía:

Existen varios remedios para dolores de hombro, codo, mano y muñeca. Uno que resulta especialmente eficaz es el Árnica: Ayuda a cicatrizar los tejidos, así que también resulta útil para los dolores lacerantes de músculos de articulaciones con tensiones excesivas. Sus efectos antiinflamatorios y analgésicos, son claramente indicados para trastornos de tipo muscular y articular.

El áconito, como ya he especificado anteriormente, alivia las sensaciones de hormigueo en las manos (En todo caso, advertir que debe aplicarse siempre con prescripción facultativa dado su carácter venenoso).

Complementos de Herbolaria:

La aplicación (muy puntual y concreta) de la “crema de consuelda”, combinada con algo de tintura de cayena si es posible, también nos ayudará a aliviar las molestias crónicas o residuales. Una aplicación de 10 ml de tintura por cada 60 ml de crema nos resultará sorprendentemente eficaz. (En todo caso, advertir que dado el contenido de alcaloides tóxicos que contiene la consuelda, su tratamiento nunca podrá exceder de más de 6 días y nunca administrada por via oral.)

Complemento basado en la práctica de tai chi.

La experiencia, acredita que la practica del tai chi, a largo plazo, aumenta tanto la flexibilidad como la resistencia en muchas de aquellas zonas que afectan directamente al dolor de hombros y manos, por lo cual, no está de más valorar su eficaz práctica en aquellas personas que padecen las lesiones en este articulo referidas.

Complementos de acupuntura y/o Shiatsu. El tratamiento por acupuntura ha mostrado una promesa considerable para el tratamiento de la tendinitis. La mayoría de los estudios han evaluado muy eficazmente el efecto de la acupuntura, muy especialmente en el codo de tenista (epicondilitis lateral).

El acupuntor apunta a calentar las zonas frías o limpiar las zonas con exceso de calor, mover los líquidos estancados y promover la circulación de la energía y la sangre. El resultado es una reducción de la inflamación y alivio de dolor. El tratamiento es particularmente efectivo si se inicia en los primeros estadios.

La misma apreciación se puede hacerse del shiatsu dado que su esencia, comparte muy ampliamente la filosofía, principios, métodos de diagnostico y puntos de tratamiento similares a la acupuntura.

Complementos dietéticos. Ácidos grasos Omega-3. Presentes en pescados como salmón, atún, caballa, sardinas.. Pocas personas saben que estos pescados, ayudan enormemente en la curación de lesiones ligamentosas, pues, incrementan la entrada de nuevas células en la zona dañada y aumentan la síntesis de colágeno con lo cual, la estructura se recupera mucho antes.

Los cromoterapeutas usarán básicamente el naranja en su tratamiento puesto que ayuda a calmar la inflamación y es muy cálido. La medicina ayurvedica se orientará a equilibrar las tridoshas que afectan directamente a problemas musculares. Del mismo modo la kinesiología será útil usando técnicas de magnetoterapia y equilibrado.

III. ENFOQUE PRACTICO de TRATAMIENTO FISIOTERAPEUTICO, RECUPERACIÓN Y CURACIÓN A LARGO PLAZO:

Es mi criterio particular que los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (tales como el ibuprofeno) pueden ayudar a reducir el dolor, pero no ha sido probado que aceleren la recuperación. Se cree que inyección de esteroides dentro del área afectada es útil en ciertos casos, pero la base científica para este método comúnmente usado permanece débil en el mejor de los casos.

Evaluado únicamente desde mi perspectiva estadística, la función de la Fisioterapia ayuda eficazmente a aliviar la rigidez, el dolor muscular y permite a los afectados a recuperar mayormente el uso de las articulaciones. La manipulación implica el uso de maniobras de corta amplitud y alta velocidad destinadas a liberar las articulaciones agarrotadas y eliminar cualquier adhesión en las articulaciones y tejidos blandos circundantes.

En especial, el tratamiento mediante ultrasonido o cimática con ondas sónicas activas, complementado con masaje de fricción transversal profunda, se muestran como las mejores promesas y medios de recuperación para las lesiones de tejidos blandos (los ligamentos y los tendones en concreto).

En casos de artritis, reumatismo y dolor de espalda en general, un tratamiento fisioterapéutico continuado combinado adecuadamente con otros complementarios aquí descritos determina finalmente en muy buenos resultados. Y como siempre, la técnica de Alexandrer o cualquier otro medio que nos enseñe a entrenar la postura, nos será sin duda a largo plazo de gran utilidad.

DEMO EVOLV TEST CENTER

2011-03-25T09:52:00.010+01:00

El pasado jueves, en la sala de Boulder La Farinera, nos reunimos todos para disfrutar de una tarde genial con Jordi Salas "pelon" y su arsenal de gatos EVOLV.

Durante toda la tarde, gracias al DEMO EVOLV TEST CENTER pudimos probar algunos de los diferentes modelos de pie de gato EVOLV, escalar y desgastar alegremente todas nuestras energías en el plafón compartiendo muchas risas. Fue todo un éxito.
Particularmente y en especial me encantaró el modelo DEFI por su versatilidad y comodidad. (ya sabéis la importancia que le doy al hecho de escoger bien el calzado en relación al sindrome de sobrecarga en los pies).

Al final, divertidamente se sortearon unos gatos y un tratamiento de fisioterapia.

Os dejo unas fotos del evento.

Pautas de Rehabilitación en DEDOS

2011-03-12T10:46:00.004+01:00

Existen diferentes lesiones en estas estructuras tan maravillosas y pequeñas de nuestra mano.
Desafortunadamente en nuestro deporte, la escalada, merecen una especial mención por su frecuencia las lesiones capsuligamentosas digitales (esguinces y luxaciones) cuya localización es a nivel de la articulaciones interfalangicas medial y distal de los dedos largos, con incidencia también muy predominante la interfalangica distal y quizá más ocasionalmente las producidas en las articulaciones metacarpofalangicas y del pulgar, las tendinitis o tenosinovitis de tendones flexores y extensores de dedos, y las lesiones de poleas.

Dado que se ha escrito ya muchísimo sobre cada una de ellas, en este articulo de LESIONES DE ESCALADA, solo pretendo mencionar un índice de evaluación personal que a criterio propio, por praxis, autoevaluación y estadística me han dado el resultado más óptimo:

Según su entidad distingo dos claros episodios o diagnósticos: Lesión leve (cuya recuperación nos permitirá un regreso óptimo y normal a nuestra actividad de escalada) y lesión grave (cuya reentrada al deporte de escalada, vendrá condicionado o menoscabado) y, en todo caso, siempre pendientes de una buena reeducación de movimientos y trabajos.

Marco general y tiempo: Decir que en las luxaciones y los esguinces en los dedos ,el mecanismo lesivo suele ser de aparición brusca, por ejemplo por un agarre en monodedo; estas lesiones demandaran un protocolo de actuación distinto a las requeridas en tendinitis cuyo mecanismo de lesión ha sido por sobrecarga.

El tiempo de recuperación varia de un individuo a otro, pero si generalizamos, una lesión cuyo mecanismo lesivo ha sido traumático, tratada a tiempo, en su fase aguda, suele recuperarse mucho antes que una lesión a la que no se ha dado importancia y se cronifica.

Lesión leve: El período de recuperación durará tan solo unos días. Ocasionalmente requiere al inicio una contención flexible siguiendo el eje del dedo y, en ocasiones englobando también el dedo vecino.

He percibido óptimos resultados, mediante uso y aplicación de corrientes de baja frecuencia de efecto trófico, ionizaciones y ultrasonido. Se evidencia una muy recuperación por aplicación pautada de crioterapia y en su momento (luego) y en el caso de las tendinitis, tratamiento de termoterapia combinado con masajes descontracturantes del antebrazo y mano, (tras el trabajo de movilización activa de los dedos).

En la lesión grave, (teniendo en cuenta el hecho de que a veces se ha requerido una intervención quirúrgica) además de todas las pautas básicas anteriormente descritas (para lesión leve) cabe diferenciar tres fases:

Fase de inmovilización con su específica rehabilitación, además, enfatizando en la lucha contra el edema (drenaje linfático, posición de declive, crioterapia palmar) y contra el dolor mediante electroterapia.

Una segunda fase (inmediata a la retirada del medio de contención), dónde aplico genéricamente, masaje circulatorio del antebrazo y mano, combinado con crioterapia, movilización pasiva de las estructuras.

En aquellos casos que se realizó cirugía, además del tratamiento anteriormente descrito, es importante el masaje cicatrizal precoz.

En la tercera fase, se introducen ejercicios contra resistencia, para fortalecer toda la musculatura implicada, isométricos, isotónicos, estiramientos suaves y la eventual utilización de una ortesis dinámica en extensión.

Las lesiones antiguas no tratadas (hecho muy común y usual en muchos escaladores) son abordadas por mi, sistemáticamente como lesiones crónicas( lesiones de más de tres meses de evolución que no han sido tratadas); con lo cual, su recuperación será larga, (y quizás muy difícil psicológicamente), ya que lleva implícita una inactividad pautada. En este tipo de lesiones la rehabilitación debe ir también enfocada a suprimir el dolor, y además, se aplicaran técnicas destinadas a liberar adherencias (masajes, micromovilizaciones, MTP, ultrasonido)

Como siempre, recuerdo que es muy necesario realizar un correcto diagnóstico y tratamiento de dichas lesiones, teniendo en cuenta que, para obtener un resultado final satisfactorio, es preciso evitar tanto el exceso terapéutico como la insuficiencia del mismo.

Siempre valoro la derivación inmediata del paciente al medico especialista, cuando no lo veo claro, para complementar el diagnóstico con pruebas de imagen.

SINDROME DE SOBRECARGA EN LOS PIES

2011-01-25T09:24:00.006+01:00

Antes de los 70, la escalada en roca, al igual que el alpinismo se practicaban con pesadas botas de montaña; estas fueron reemplazadas por las E.B., y a partir de entonces se fueron introduciendo en el mercado los pies de gato.

Hoy, tenemos toda clase de gatos, con horma cóncava, asimétrica, suela más o menos flexible… es decir, que cada calzado se adapta al tipo de escalada que practiquemos y también a la dificultad de ésta.

Una de las características de los pies de gato no ha variado en los últimos años: para cargar la presión óptima en determinados cantos, es condición “ sinequanon” llevar una talla ajustada.

Este hecho ya aceptado por casi todos los escaladores, está causando SINDROMES DE SOBRECARGA en los pies, que pueden ocasionar a medio-largo plazo problemas importantes.

La mayoría de escaladores, prefiere sufrir dolor en los pies, si con ello mejoran su rendimiento en la roca; algunos llegan a utilizar gatos tres tallas inferiores a la suya, sin saber que esto tendrá invariablemente consecuencias en un futuro no tan lejano.

Muchos escaladores, con una trayectoria mas o menos larga, sufren callosidades en sus pies, que entre otros problemas, pueden llegar a provocar por la excesiva presión, infecciones, pérdida del tejido de la uña, y hasta futuras osteoartritis severas.

LOS TRES TEMIDOS

1-HALLUX RIGIDUS

Es el desarrollo doloroso de una osteoartritis en la primera articulación del dedo gordo.

La causa suele ser un exceso de presión continuado, por el uso de un gato pequeño.

Suele requerir intervención quirúrgica, en la que se extirpa un trozo del hueso del dedo para reducir su longitud. El problema es que el retorno a la actividad está cuestionado.

2- HALLUX VALGUS

El hallux valgus, es una deformación en la que el dedo gordo apunta más de lo normal hacia el dedo pequeño; con el tiempo, puede producir osteoartritis y ser muy doloroso. Es el mismo problema asociado al uso durante años del calzado de tacón alto o también bailarinas.

El tratamiento conservador en estos casos ( fisioterapia) no resulta efectivo, siendo la intervención quirúrgica el único tratamiento aconsejable.

3- DEDO EN MARTILLO

La continua flexión en los dedos por llevar gatos pequeños, producen exceso de tensión en los tendones extensores- esto produce dolor, inflamación en dichas estructuras y a la larga, puede producir una deformidad caracterizada por la desalineación de las falanges medias de los dedos. El tratamiento de las inflamaciones en los tendones es tratable con fisioterapia, pero si el exceso de tensión por el uso de gatos pequeños se prolonga en el tiempo, la solución suele ser más drástica e invasiva.

QUE HACEMOS?

Si queremos evitarnos un buen numero de problemas, seguimos una serie de consejos geniales:

-Usamos una talla de pies de gato RAZONABLE. Que se ajuste, pero que no duela.

-Disponemos de unos gatos un pelin más grandes para entrenar.

-Cuidamos siempre la higiene de nuestros pies

-Cambiamos de modelo de pie de gato ( tenemos más de uno, para así no someter a los dedos a una presión constante)

TU FISIOTERAPEUTA AVISA (II). Excesos y FELIZ NAVIDAD

2010-12-30T18:57:00.008+01:00

Durante estos días de vacaciones…

portaos bien,

calentar antes de escalar, y

cuidar con los excesos… jejejeje....

Que no quiero veros más de la cuenta….

EN EL PATÍBULO !!!!!

FELIZ AÑO A TODOS!

TENDINO-ENTESOPATIAS DE HOMBRO. TENDINITIS BICIPITAL.

2010-12-12T19:34:00.008+01:00

El complejo articular del hombro, es una de las estructuras interesantes por su complejidad y susceptibles de padecer lesiones porque a menudo en la actividad deportiva es sometida a esfuerzos importantes.

RECUERDO ANATOMICO:

El complejo del hombro, tiene el nombre técnico de CINTURA ESCAPULAR. Comprende 5 articulaciones, de las cuales tres, no lo son propiamente. La articulación de la que hoy voy a hablar es la GLENOHUMERAL.

Conocida como enartrosis, consta de fosa glenoidea de la escápula (parte cóncava) y de la cabeza humeral ( parte convexa), ambas encajan la una en la otra aunque de manera muy poco profunda lo qual hace la articulación en si muy inestable y movil. Entre ambas superficies existe un rodete glenoideo que aumenta el encaje entre las dos superficies y permite la inserción de los ligamentos glenohumerales y el tendón largo del bíceps.

El primer elemento de sostén lo forma la cápsula articular formando numerosos pliegues sobretodo a nivel inferior. La cápsula está reforzada por una serie de ligamentos: ligamentos glenohumerales y el ligamento coracohumeral. En conjunto hay una sujeción muy fuerte, que debe de verse reforzada por la musculatura del manguito rotador.

El manguito rotador está formado por cuatro músculos: subescapular, supraespinoso, infraespinoso y redondo menor. Un desajuste en este juego muscular desemboca en dolores periarticulares. Además, el tendón de la porción larga del bíceps proporciona estabilidad a nivel superior. El manguito equilibra las fuerzas ejercidas por músculos como el deltoides y el pectoral mayor.

El manguito rotador y el tendon de la porcion larga del biceps, se situan debajo del acromion en el denominado espacio subacromial, cuando alguno de estos tendones se inflama, no tiene suficiente espacio en el puente que forma el acromion y la base humeral y produce dolor.

La tendinitis bicipital, es un proceso inflamatorio de la porción larga del tendón del bíceps y es una causa común de dolor en el hombro debido a su posición y función. El tendón de origen de la porción larga del bíceps se inserta en el borde superior de la cavidad glenoidea y desde ahí, bordeando por encima la cabeza del húmero, se introduce en un canal óseo entre el troquín y el troquiter ( que son las partes diferenciadas de la cabeza humeral), que se convierte en un auténtico túnel al cubrirse por una estructura fibrosa conocida como ligamento intertuberositario. El recorrido por este túnel osteofibroso puede ser causa de fricciones que dan origen a la aparición de tendinitis. Los trastornos del tendón del bíceps pueden ser el resultado de choque o como un hecho aislado de una lesión inflamatoria. Otras causas son secundarias a la sobrecarga por lesiones del manguito rotador, roturas del labrum, y patología intra-articular.

MECANISMO LESIONAL:

La tendinitis bicipital se confunde con otras lesiones del manguito de los rotadores y, a menudo, viene asociada a ellas.

En determinados deportes que implican lanzamiento (jabalina, natación), es bastante frecuente. En ESCALADA algunos movimientos repetitivos como los que se realizan en:

-Técnicas de oposición, chimeneas, contrapresión y empotramientos de hombro.

-“Mantles”.

-Agarre de “presas de hombro” y/o “pillar de hombro”

-técnicas de Dülfer y bavaresas

-Lanzamientos dinámicos repetidos pueden provocar lesiones en estos tendones.

CUÁNDO BUSCAR AYUDA:

Como siempre, cuando aparece dolor.

CLASIFICACIÓN DEL DOLOR:

-DOLOR VAGO.

Se nota repartido en los grandes grupos musculares durante y después del ejercicio, se define como cargados, pelotorros, como si pincharan múltiples agujas,…. Probablemente debido al acúmulo de ácido láctico. Sugiere que se debe reducir la actividad pero no que se tenga que cambiar el programa de entrenamiento. Lo normal es que mejore a medida que se esta mejor entrenado; si no es así, es que hay otro problema añadido.

-DOLOR LOCALIZADO.

Indica un problema, es bastante usual que se pueda señalar con el dedo. Implica daño y por tanto una reduccion de la actividad.

-DOLOR RETARDADO.

Por sobrecarga articular, aparece cuando “te enfrías” y puede aparecer hasta las 48 horas de producirse. Implica reducir la actividad hasta un nivel de tolerabilidad y darle tiempo la cuerpo a recuperarse y descansar.

TRATAMIENTO:

Cuando la lesión se produce de manera traumatica, es decir “de golpe”, es imprescindible acudir inmediatamente al médico, para descartar posibles rupturas de alguna estructura; Él ya decidirá el tipo de tratamiento posterior a la fase aguda.

Si la lesión aparece de manera progresiva o a modo de molestia persistente, puedes ir igualmente al medico o a un fisioterapeuta.

En mi consulta, a menudo trato pacientes con lesiones en el manguito de los rotadores.

Es dificil hacer un diagnostico diferencial para este tipo de lesiones, pero podemos conocer de que se trata realizando una serie de pruebas de valoración, que nos ayudan a determinar un diagnostico y aplicar un tratamiento adecuado.

Si no lo veo claro, siempre derivo al paciente a un traumatologo para que le realice pruebas diagnosticas por imagen que nos aclararan la magnitud de la lesión.

Particularmente, la metodologia aplicada a los escaladores y que mejor resultado me da, es la siguiente:

-ANTE TODO en fase aguda (primeras 48-72 horas) reposo absoluto. Aplicación de frio en la zona.

-Cuando ha pasado la fase aguda comienzo con calor profundo.

La termoterapia profunda consiste en pasar a traves de los tejidos una corriente electrica o una onda de sonido de baja frecuencia (1 Mhz) produciendo asi calor en profundidad.

A mi me gusta utilizar los ultrasonidos, que tienen una penetración de 7 Cm. y no producen en el paciente ninguna sensacion de calor o cosquilleo. Las sesiones tienen una duración de 7 a 10 minutos, en dias alternos o consecutivos durante 10 a 12 sesiones.

-Masaje transverso profundo (Ciryax)

-Cinesiterapia pasiva y activa, que comprende las distintas técnicas encaminadas a mejorar la movilidad articular por estiramiento capsuloligamentoso y muscular.

-Progresivamente, pueden reiniciar la actividad siempre teniendo en cuenta evitar principalmente los movimientos que produjeron el mecanismo lesional, antes descritos.

Cara posterior.

Cara anterior.

Tendinitis Crónica.

2010-12-02T10:01:00.016+01:00

Si padeces tendinitis, evita que ésta se convierta en tendinitis de repetición o tendinitis crónica .

TENDINITIS DE REPETICIÓN EN EL ESCALADOR:

Cuando hemos causado una tendinitis o una entesitis, sea por traumatismo violento, sea por sobrecarga, sea por traumatismos repetidos de menor intensidad en la practica de escalada, muchas veces el problema del Medico o Fisioterapeuta no es curar esa tendinitis o entesitis inicial, sino evitar que el escalador, debido a su particular mentalidad y conducta de entrenamiento (fanatismo, miedo a perder grado o absorta practica) fácilmente convierta su lesión , que en principio deberia curarse con un buen programa de fisioterapia, en una Tendinitis de repetición, Tendinitis Crónica o Tendinosis.

NOTA:
Ante todo, quede manifiesto que este artículo va dirigido únicamente a FANATICOS de la escalada cuyas circunstancias especiales (circunstancias que solo conocen los propios escaladores fanáticos) hace que aun padeciendo una lesión de tendinitis en un dedo, se ven obligados a continuar su actividad de entrenamiento de escalada bien por motivos de competición, bien por motivos de programación de entrenamiento o de imposibilidad de anulación de fechas de expedición, etc.

PREMISA que no debes olvidar: El tratamiento principal en una fase aguda suele requerir de Reposo pautado, Tratamiento rehabilitador y/o antiinflamatorios durante unas 3 semanas en la mayoría de los casos. Auto-engañarte omitiendo esa premisa lógica es muy perjudicial para tu lesión.
Es mucho más sencillo y rápido recuperarse y volver a la actividad que caer en recidivas.
Por ello, si no es realmente imprescindible tu continuidad en la actividad de escalada, mi consejo es que ceses la actividad que te ha llevado a la lesión y comiences en tratamiento rehabilitador ya.

EXCEPCIÓN:
A veces, (y puntualizo: A veces, no siempre) se puede realizar un tratamiento rehabilitador compaginado con ciertas “excepciones” a la premisa de inactividad total y acuerdo a la severidad de la lesión:
Por experiencia, prefiero ya a un mal paciente “controlado” en su actividad que no a un mal paciente con libre albedrío y cuya curación se torne ya quimérica.

Por todo ello: REHABILITACIÓN COMPAGINADA CON ENTRENAMIENTO PAUTADO:

En ciertos casos, es posible, mediante concesiones de actividad pautadas, que el escalador pueda mantener algo de su entrenamiento (como por ejemplo entre otras, la de trabajar en un campus especializado de entrenamiento, al estilo de campus con agarre a troncos, o actividades de mantenimiento de ciertas dinámicas de escalada que no actúen directamente sobre el tendón afectado o variación en la dificultad y/o tipo de agarre evitando el arqueo).
Es sobrado decir que en cualquier caso, evidentemente siempre evitaremos la acción directa del dedo afectado.

EL TAPING:
En cualquier caso, es esencial si estamos ante una lesión en los tendones, conocer muy correctamente la aplicación del tipo de Tape antes de cada sesión . Es esencial que te enseñen a realizar un buen vendaje “taping” según la afectación que tengas.

No confundas el “Taping” que puedes colocar tu mismo antes de cada entrenamiento o sesión de escalada con el Medical Taping o Kinesiotaping que el fisioterapeuta te pueda haber aplicado si se da el caso. Por el mismo motivo, cumple también los mandatos de retirada de material de kinesiotaping en los términos de tiempo que tu fisoterapeuta te ha pautado y para el tiempo que te lo ha colocado.

EL TRATAMIENTO REHABILITADOR Y EL ENTRENAMIENTO:
Si como hemos dicho, seguimos entrenando a pesar de padecer la lesión, se hace imprescindible la intervención directa y supervisión del Fisioterapeuta en cada sesión (bien antes bien después, según el caso)

A modo claro de ejemplo, observa la desproporción que existe en cuanto al período de recuperación (de una misma lesión) en un profesional del futbol de un equipo de élite, (cuyo cuidado y tratamiento rehabilitador está cuidadosamente sometido a muchas sesiones (mañana, tarde y noche) en comparación a la rehabilitación sometida de un jugador amateur (con tratamiento quizá únicamente dos veces por semana). El primero, a las pocas semanas está convocado y jugando en el campo, el segundo… seguramente aún está mirando al banquillo desde la grada.
No lo dudes: La aplicación de tratamiento rehabilitador por exceso, es siempre mejor que por déficit.
Ya lo sabes: No escatimes en ello. Al igual que me consta que te cuesta pero que sabes que no debes restringir en dominadas en un campus.

STOP al AUTOTRATAMIENTO de Electroterapia, Kinesiotaping, crioterapia, automedicación.
OLVIDATE de AUTO-TRATARTE mediante tratamientos específicos rehabilitadores que tienen la “apariencia de inocuos o fácil aplicación”:
La imprudente o mala aplicación de algunos de ellos pueden ser realmente perjudiciales para tu lesión.
Cuando se produce una lesión, no escatimes nunca en averiguar el Diagnostico real de la lesión (por parte de un medico y/o en su caso por parte del Fisioterapeuta). No es la única vez que han aparecido lesionados en la consulta diciendo que tienen una tendinitis desde hace tiempo, cuando en realidad, al observar, nos hemos encontrado ante una rotura de polea… y sus consecuencias.
Se prudente.

La REINCORPORACIÓN A LA ACTIVIDAD con potencia debe realizarse de manera progresiva y en muchas ocasiones requiere de verdadero acompañamiento rehabilitador adquiriendo nuevas buenas conductas de calentamiento.

SABER PARAR.
Cesar la actividad si se presenta agravación de:
-Mayor dolor radial: agravado con el movimiento y cuando el área afectada es presionada.
-Más Hinchazón en el área afectada, acompañado, generalmente de calor.
-Limitación evidente de la actividad del músculo cuyo tendón está comprometido
La elongación o extensión de las partes involucradas presentan clara limitación por dolor, debilidad severa o atrofia muscular.

SINDROME POSTRAUMATICO CERVICAL EN ESCALADORES NOVATOS.

2010-10-12T17:15:00.006+02:00

Ultimamente estoy detectando un sensible aumento de pacientes escaladores con cervicálgias; Y principalmente en escaladores novatos. Yo lo llamo personalmente “Sindrome Postraumatico Cervical del escalador novato”.

Preguntando “el como” a varios de mis pacientes mientras les trataba, he averiguando que una de las causas principales, motivo o etiología, recae en algo tan simple como es la conducta de sus compañeros escaladores experimentados; Me explico:

Lo cierto es que estoy observando que gente que escala asiduamente, aún con el material adecuado, y que ya lleva experiencia en escalada, al llevar a “los típicos amigos novatos” a practicar la escalada en sus distintas disciplinas, obvia explicar algunos consejos o rutinas básicas en la escalada que él, a lo largo del tiempo ha ido adquiriendo, pero que al obviarlos de comentar, resulta fatal para el nuevo-escalador: Como dice alguno de mis compañeros… Las ansias de escalar “ya” nos matan!

En caídas de escalada en BOULDER, BLOC o ROCODROMO (sea sobre crashpad o colchonetas de rocodromos).

Es muy importante cuidar extremadamente sus primeras caídas que, bien por el miedo, bien por la falta de practica, terminan muchas veces con una posición mal llamada de “palo” o tiesa. Caer recto. Eso, como ya sabemos es agresivamente lesivo.
Cuando vamos con una persona que comienza , nos gusta verle agarrar la presa y subir… pero olvidamos indicarle como debe caer. Nos parece que con el “yo ya te porteo” ya es suficiente.

Aunque cueste o resulte tedioso, siempre se debe perder un poco de tiempo con el compañero enseñándole a APRENDER A CAER debidamente. No es una Tontería.

Quizá, a un escalador experimentado, le parezca irrisorio, pues sus mecano-receptores( receptores sensibles localizados en nuestras estructuras musculoesqueleticas y encargados de la propiocepción) estan habituados a entrar en accion cuando cae y, además, es consciente de cómo cae, sin embargo, para el novato que no está prevenido, esa parada instantánea con la colchoneta o crashpad de manera brusca, le puede resultar desgraciadamente sorpresiva y lesiva.

Caídas con CUERDA:

Si bien es lo común que nuestro escalador novato vaya asegurado con cuerda por arriba, de segundo o en “TopRope”, también puede darse el caso que un día se decida o se le motive a aprender a escalar de primero o en Rothpunk.
Por ello, en este apartado, no me refiero al “novato” como a aquel escalador que hoy empieza a escalar…. Sino también a aquel escalador que hoy empieza a caer escalando de primero.

Como ya sabemos, las cuerdas de escalada moderna se han diseñado con un núcleo trenzado de fibras largas rodeadas de fibras tejidas. También sabemos que estas cuerdas tienen algo de elasticidad o flexibilidad, lo que significa que a pesar de evitar un factor importante de fuerza de frenado, a la vez, son mucho menos propensas a causar latigazo a su usuario cuando este recibe una parada instantánea en una caída y, en definitiva, un impacto más suave.

Por ello, mientras que el escalador o nuevo escalador no haya adquirido la suficiente coordinación para “caer bien”, es importante una buena caída elástica y dinámica (A pesar que por su parte, pueda odiarnos en un futuro por haberlo dejado caer demasiado…)

Sea, como sea, aunque aparentemente puede parecer mucho “más cuidadoso” para él, verse asegurarlo o llevado con el típico “pillado” y con cuerda excesivamente corta, eso es contraproducente: Recordemos que cuanta mas cuerda en el frenado, menos impacto estático.
Si, ya se, me consta el miedo que tenemos todos a la caída con el seguro en los pies, no obstante es bueno que el asegurador experimentado, intente jugar con todos estos datos para dar prudentemente la cuerda necesaria: Las cervicales nos lo agradecerán y es bueno aprender a caer, que eso, además, nos dará confianza para subir en grado y cualidad.

Mecanismos de Freno.

El sistema de freno también es importante: Un dispositivo de leva activa o un dispositivo de leva pasiva nos crea muchos vicios en nuestra actitud asegurando. Sea como sea, usar un método, sistema o mecanismo con frenado no muy corto de impacto para nuestra espalda es lo mejor. Hoy dia, como ya sabemos, en el mercado, existen por suerte muchos mecanismos de frenado con cierto grado de dinámico. Úsalo esmeradamente con los novatos en sus primeras caídas.

El Arnés

Muy importante es la elección de un arnés, además de asegurarse de que es totalmente seguro y homologado, debemos asegurarnos de que es adecuado y tiene un buen ajuste en relación al cuerpo del escalador. Usar un arnés de pecho para una persona de “cuerpo grande” en muchos casos aumenta el riesgo de daño en la zona cervical al final de una caída.

Un arnes de nuestra talla (importante comprobar las tallas) puede evitar que nuestra caída nos vuelque, o cargue su frenado en una zona más vulnerable de nuestra espalda.

Evidentemente, si hacemos paredes largas, no ahorremos en la compra y uso de un boudrier que nos arrope ampliamente y adecuadamente la zona lumbar.
Si, vale, Me consta que nuestra economía es precaria, pero el uso de un arnés de escalada deportiva, valga la redundancia, es para escalada deportiva. Un arnés de niño es para niño y un arnes de pared… es para pared.

Otras piezas no menos importantes y muchas veces ignoradas para evitar lesiones cervicales en la practica de nuestro deporte, Son las cintas disipadoras que podemos utilizar para las conexiones críticas de aseguramiento, en reuniones o demás puntos básicos de frenado.
Del mismo modo, y muy importante dado el extraño mecanismo de caída que se produce, usar un disipador y no cintas Daisy o cualesquiera en las vias ferratas.

Voy terminando, pero antes un consejo para mis compañeros de BigWall y en especial consejo para un muy amigo y mi paciente de este ultimo viernes: COMPRATE UNA POLEA para subir tu petate YA!!!

Y por último os presento a unas buenas amigas de todos los chicos y chicas gri-gri…. Un poco caras todavía, pero pienso que estan muy bien pensadas.

PROPERA INAUGURACIÓ.

2010-09-15T19:46:00.004+02:00

A partir del proper 26 de Setembre , també em podeu trobar a Manlleu.
Inaugaració de l'espai de teràpies naturals i alternatives, i Fisioterapia.

NOTA:
Si plou, us avorriu, o ja esteu "petats", esteu tots convidats a la inauguració del Diumenge 26; sinó, a escalar! ho entendré,(sóc escaladora)jejeje.

LESIONES MAS FRECUENTES

2010-06-16T11:32:00.023+02:00

Quisiera hacer un resumen de las lesiones más frecuentes en nuestro deporte, acompañándolo de imágenes para hacer más claro este post.

El cuerpo humano esta diseñado para la marcha; en la escalada el soporte del peso corporal recae principalmente en las extremidades superiores incluso en las puntas de los dedos, por lo tanto estamos hablando de cargas que van mas allá de lo que nos es fisiológico; cargas supra fisiológicas.

Las diferentes estructuras del cuerpo humano, necesitan una adaptación a estas cargas, y cada adaptación lleva un ritmo; así, los músculos se adaptan rápidamente pero los huesos, tendones ligamentos y poleas lo hacen de manera lenta. Cuando hay un desequilibrio en esta adaptación, aparece la lesión.

La alta demanda a la que sometemos a nuestras extremidades superiores, desemboca en dos tipos de lesiones:

1.Lesiones agudas
2.Lesiones por sobrecarga

También existen lesiones típicas dependiendo de a disciplina;
Así , en la escalada tradicional las lesiones mas frecuentes son debidas a traumatismos por caída en extremidades superiores y en inferiores; En la escalada deportiva , se dan en brazos, manos y dedos por sobrecarga y también en la escalada en boulder, al que sumamos traumas por caída en extremidades inferiores.

Importante recalcar que cuanta mas experiencia y habilidad, más índice de lesiones.

A continuación podéis ver unas imágenes de la anatomía de las zonas mas susceptibles de lesionarse en la escalada.

LESIONES TRAUMATICAS AGUDAS

Por orden de incidencia son:
Lesiones en los tendones de los dedos
Laceraciones i abrasiones en la piel
Dislocaciones en los dedos
Fracturas de muñeca
Lesiones en las poleas de los dedos

LESIONES POR SOBRECARGA

Las causas de estas lesiones son principalmente las cargas repetitivas, y las supra fisiológicas es decir, aquellas que están por encima de nuestras posibilidades.
Casi siempre, una lesión por sobreuso, se da debido al desequilibrio entre la adaptación del músculo contra la de los tendones y poleas que es mucho mas lenta, así, se solicita un trabajo desmesurado a las estructuras que se adaptan lentamente.

POLEAS
Las poleas de los dedos, son unas vainas que rodean el tendón; la fuerza a la que son sometidas mientras escalamos según el tipo de agarre, puede lesionarlas fácilmente.

Hay distintos grados de lesión en las poleas (tecnicamente algunos las marcan como desde el grado I al IV), el pronostico de recuperación de rotura de poleas no es del todo desfavorable, aunque la polea no regenera y muchos escaladores tienen lo que se llama “ cuerda en arco” que es el tendón libre no sujetado por la polea a causa de su desgarro.

LUMBRICALES

Otra lesión común es la del desgarro de los músculos lumbricales, que son los músculos pequeños que hay en la palma de la mano.
Esta lesión provoca un dolor en el recorrido flexor de la palma de la mano; es una lesión propia de escaladores de alto nivel, y normalmente se da en agarres en “monodedo” del tercer dedo.

LIGAMENTOS COLATERALES INTERFALANGICOS

Es una lesión frecuente, cuyo mecanismo viene dado por la suma del agarre en monodedo mas la inestabilidad.
Los síntomas son dolor y aumento de volumen de la articulación interfalangica y aunque el pronostico es favorable, a veces queda como secuela dificultad en la extensión y algo de inestabilidad.

TENDINITIS
La tendinitis es la lesión de la unión músculo-tendinosa.
En la escalada se da en los flexores de muñeca, en el bíceps braquial, en la unión mio tendinosa de flexores y extensores ( epicondilitis y epitrocleitis) y en extensores de la mano.

Las tendinitis son lesiones muy frecuentes en los escaladores, y ya en otros artículos hemos hablado de ellas extensamente.

PINZAMIENTO DEL MANGUITO ROTADOR

En esta lesión, el tendón queda pinzado justo por debajo del acromion al elevar el brazo, lo que provoca un dolor que se irradia a la cara lateral del brazo.

Esperando que os haya servido de ayuda, no me queda más que recordaros que ante un leve sintoma de dolor, siempre os pongais encontacto con un médico y/o fisoterapeuta.

Fin de semana de contrastes.

2010-06-13T17:09:00.015+02:00

VIERNES Tarde: Los del tiempo nos avisan que la cosa "pinta mal"

SABADO mañana: Aunque amigos y amigas que iban a asistir a una compe, nos hacian saber su frustración pues a causa del supuesto temporal de lluvia, se suspendian todas las compes.
L’Uri, Ferran y yo, no podiamos más, y optamos pr acercarnos igualmente a nuestra queria Montserrat para hacer una Via larga.

Tras el cafe con leche de rigor en el Refugio de Santa Cecilia, decidimos ir a la Via "la Normal" de la portella Gran: Una via apta para todos los gustos de la cordada que eramos: Para forzarla en libre (7a) para Ferran. Y para recordar el regustillo de buen Artifo de siempre para Uri (A2e). El resto de la via IV+ sin ninguna expansión. (Solo el parabolt del Rappel en la cima de la aguja)

Sorprendentemente pudimos disfrutar de un sol y de un día immejorable para hacer pared... ejem...! Si no fuera porque Uri se dejo a pie de Via TODA EL AGUA!!! Grrrrrrr!!

SABADO Tarde: Regresamos rapidamente a casa pues nos han dicho que ahora Sí lloverá.
Pero no llueve!

DOMINGO Mañana:

Tiene que llover y optamos por hacer Deportiva matinal. En Roca Roja de Corones.

Uri sacía sobradamente sus ganas en Carli 6b+; Y yo feliz probando (aunque con bastantes dificultades, jejeje) Lucky la bola. 6a. Todo eso entre truenos.
Pero no llueve.

DOMINGO Tarde. Cagundena!!! Esperando todavia que llueva segun lo anunciado desde el viernes... y yo aqui ahora.... Lavando los platos!!!!

Pero no llueve.

CAVALLERS EN COLORES

2010-03-30T23:37:00.013+02:00

BLANCO…
Hay días que deliberadamente nacen libres. Espontáneos, blancos, Inacabados. Perfectos en su imperfección formal. Días que no se retocan para así mantener su original blancura. Días Blanco como un paseo de la mano, como el silencio de la noche en el valle de Boí. BLANCO, blanco, blanco como la esperanza abierta; como la inocencia despierta el tiempo que pasa o llega, Blanco como un valle con su viento y el compás de un pañuelo en el cuello por bandera, Blanco como ese paseo en trineo, como esta página al empezar, como el primer beso que me das, como la nieve, el azucar y la sal.

AZUL.
Hay días que me levanto con tiempo para mí, días que soy azul, que soy muy feliz, descubriendo ideas que no sabía que sabía. Sentimientos sedimentados en la memoria, ideas, borradores y borrones que se acumulaban esperando este AZUL para despegar y salir imperiosas en mi. Días que soy feliz porque siento que tengo tiempo para el mundo… días que descubro ese paso, esa manera de pillar la presa, ese movimiento inicial imposible y días que soy capaz.

ROJO.

Hay días que fieramente nacen ROJO, con dolor y sangre nacida de cantos de granito clavandose en mi ser, diás que se requebraja mi esmalte rojo, días que soy loba, sedienta, guión de novela sádica, fuego, sexo y vino…. Días que soy rojo dolor de emoción, despiadada y Fanatica! Incluso dispuesta a morir´´

VERDE.

Hay días de tinta verde que vive en ese jardin. Prados donde cantan las letras, selvas y palabras que son árboles, frases que son verdes constelaciones. Bosques de primavera con dinosaurios que muerden la brizna yerba. Abrazos verdes en el cuello, en los senos, y estrellas con signos VERDES donde no importa la pequeñez mirando al bosque... solo mirar.

GRIS.

Y detrás de cada piedra te ocultas escondido, detrás de cada nombre de piedra el mío también está escrito ahora. Hay días de despedida, mirando atrás, GRIS de piedra, gris de canto camuflado, de sentimiento guardado… y en ese mundo…. Con mi huella ahora marcada. Adiós diáfano color a añoranza… volveré!

DIME LO QUE COMES....

2010-03-22T22:35:00.002+01:00

Observo lamentablemente, quizá con demasiada frecuencia, que escaladores con un nivel alto sufren mucho con repetidas lesiones.

Lesiones tendinosas que inicialmente parece que mejoran, pero periódicamente recidivan e inclusive se tornan crónicas, dolores musculares, inflamación, contracturas que a pesar del estricto seguimiento, terapia y la buena voluntad de quien las padece, no terminan de curarse.

Llevo unos días estudiando nuevos caminos complementarios para ayudar a recuperar todo este tipo de lesiones; Y además de realizar el tratamiento oportuno, y tras los consejos de reincorporación progresiva al esfuerzo que les doy a mis pacientes, he pensado que no estaría de más echar un vistazo a lo que comemos.

Así que, aquí presento una serie de alimentos que con evidencia científica y debidamente estudiados, podemos ya decir pueden formar parte de un programa de recuperación, y hacer esta mucho más rápida.

Quizás quedéis gratamente sorprendidos, haced la prueba.

EL SEGURO ANTILESIONES:

CEBOLLA, AJOS Y PUERROS-
Aportan azufre a las articulaciones, elemento imprescindible para formar los componentes de la matriz que alimenta el colágeno (presente en los tendones).
Por tanto evita o previene las temidas tendinitis, rupturas y micro rupturas de tendón y demás lesiones tendinosas y/o ligamentosas.

EL PROTECTOR DE LOS LIGAMENTOS:

ACIDOS GRASOS OMEGA 3-
Presentes en pescados como salmón, atún, caballa, sardinas..
Pocas personas saben que estos pescados, ayudan enormemente- y hay evidencia científica- en la curación de lesiones ligamentosas, pues, incrementan la entrada de nuevas células en la zona dañada y aumentan la síntesis de colágeno con lo cual, la estructura se recupera mucho antes.

LA PÓCIMA ANTI DOLOR ARTICULAR:

GELATINA-
La gelatina de los postres contiene HCP, o lo que es lo mismo: Proteína de colágeno hidrolizado, que hace que la podamos digerir. Hay un estudio europeo, que demuestra que la HCP es capaz de reducir notablemente el dolor de las articulaciones al inicio de los entrenamientos.

EL ANTIINFLAMATORIO NATURAL:

PIÑA-
La piña contiene Bromelaína, una sustancia que funciona disminuyendo la inflamación porque digiere las proteínas de los tejidos dañados y estimula la síntesis y reparación del nuevo tejido.
Si la aplicas en rodajas sobre la zona inflamada también funciona!

LOS AMIGOS DEL MÚSCULO:

HIERRO Y ZINC-
La deficiencia de estos dos minerales aumenta la probabilidad de lesiones.

Ambos ayudan a reparar los tejidos. Por desgracia para los vegetarianos, la mayor fuente de hierro y zinc se encuentra en carnes rojas, moluscos y almejas, pero también están presentes en frutos secos y legumbres (eso sí, para asimilar la fuente vegetal hay que combinarlos con vitamina C, presente en las frutas y verduras crudas).
15 mg diarios de zinc y 18 mg de Hierro, son las cantidades recomendadas.

EL AGENTE PRO-ELASTICIDAD:

COBRE-
El cobre se encuentra en la levadura de cerveza, nueces, lentejas, setas, cebollas, tomates y pipas de girasol, y contribuye enormemente a hacer los tejidos más elásticos; Aumenta la resistencia a la tracción de las articulaciones porque su función es unir las fibras de colágeno adyacente.
Así que si no queréis romperos, ya lo sabéis, tomad cobre.

Esto es solamente un apunte de lo mucho que puede intervenir una pauta de alimentación correcta en caso de lesión, para recuperarse antes y mejor o para prevenir recaídas.

Ya lo dijo Hipócrates: “somos lo que comemos”.

CURSO DE KINESIOTAPING.

2010-03-01T21:23:00.005+01:00

Como había anunciado en el anterior post, este fin de semana tocaba curso.
Ha sido impartido en la sede del Colegio de Fisioterapeutas, en Girona, por Alejandro Rodriguez Moya, fisioterapeuta especializado en deporte, y el título del curso: Vendaje Neuromuscular.

Ya os había comentado lo que es el Kinesiotaping, Vendaje Neuromuscular, o también llamado Medical Taping Concept; debo añadir algunos datos:

Fue a finales de los años 70 cuando el Dr. Kenzo Kase, desarrolla este método de tratamiento con tape, basado en la quiropraxia y la kinesiologia donde el movimiento y la actividad muscular son imprescindibles para mantener o recuperar la salud.

QUÉ ME HA SORPRENDIDO MÁS DE ESTE MÉTODO?

De hecho, yo no conocía el Kinesiotaping;
Tenia, como mis compañeros de profesión, las nociones o conocimientos del vendaje funcional o “tape” que todos sabemos.

La principal diferencia del vendaje funcional y el neuromuscular es el mecanismo de acción;
Mientras que el “tape” funcional, actúa previniendo lesiones o recuperándolas por la limitación del movimiento y su acción es puramente A NIVEL BIOMECÁNICO, el Taping Neuromuscular ACTIVA EL PROCESO DE RECUPERACIÓN DEL PROPIO CUERPO y las aplicaciones son muchísimo más amplias.

Para no extenderme mucho resumo:

El mecanismo es simple y a la vez complejísimo:

El material es un esparadrapo finísimo y mega elástico que NUNCA limita el movimiento , sino que lo favorece.
Actúa adhiriéndose a la piel por medio de un potente adhesivo y por esta sujeción, crea un espacio entre la piel y las estructuras que hay debajo ( músculos, fascias , receptores etc..).
Según como colocamos el esparadrapo y la tensión que le damos, favorecemos el movimiento hacia un sentido u otro y con ello tonificamos el músculo o lo relajamos.
También quitamos el dolor, la inflamación, reducimos edema, favorecemos el movimiento articular y un sinfín de prodigios más.

Y solo colocando unas tiras de colores.

PORQUÉ DE COLORES?

Por cuestión de energías. Te lo puedes creer o no, pero según dicen ellos, ( los orientales que inventaron esta maravilla) hay un color para distintas patologías.

Se fabrican en color beige ( neutro), azul ( frío), rosa, rojo o naranja ( cálido) negro
( fuerza).

Para lesiones agudas usamos colores fríos, para bajar la inflamación. Para lesiones crónicas usaremos esparadrapos en colores cálidos para favorecer el calor y así la vascularización.

Como anécdota os diré que el equipo del Real Madrid, hasta hace poco solo usaban el negro. Sabéis porqué? ( y no es broma), porque no querían usar ni rojo ni azul. Ya me entendéis..

QUÉ NO ME HA GUSTADO?

El precio. Es un material carísimo. Normalmente los pedidos se hacen vía Internet y los gastos de envío son inhumanos.

QUÉ ME HA ALUCINADO?

Cuatro cosillas.
Primera, lo bien que nos han enseñado, y lo que han cundido estas 16 horas intensivas.
Segunda , lo feliz que me hace haber escogido esta profesión, y lo que me llena conocer métodos nuevos, estudiar y descubrir todo un mundo de posibilidades fuera de lo convencional.
Tercera: las posibilidades. Desde patologías puramente deportivas: esguinces, capsulitis, tendinitis, desgarros musculares… hasta patologías neurológicas:
Lesiones medulares, ELA ( Esclerosis Lateral Amiotrófica), PCI (Parálisis Cerebral Infantil) Hemiplejías etc…
Cuarta: NO APTA PARA MENTES CERRADAS:

El Crosstaping.
También llamado Spiral taping.
Es una técnica original de Japón descubierta por el profesor Nobutaka Tanaka, acupuntor y osteópata.
Mediante estudios realizados en la Universidad de Osaka, en Japón, se comprobó a través de termografía, que pocos minutos después de la aplicación se producía alteración significativa de la temperatura local y una reducción de la inflamación..

NO SABEMOS PORQUE FUNCIONA EXACTAMENTE. Pero funciona.

El profesor nos dijo que en algunos lugares las tiras de Crosstape eran llamadas “tiritas mágicas” y que ellas solas pasándolas sobre la piel indican el lugar afectado porque como un imán se adhieren al punto concreto.

Os aseguro que ya he gastado 10 tiras comprobándolo y cada vez el punto ha sido exacto.
He probado de mil maneras y con personas distintas con dolor en algún punto.
Siempre positivo.
La tirita me dice exactamente el donde esta el punto de dolor.

En fin.
Ya sabéis, escaladores, o no; si os lesionáis y venís a mi consulta, lo más probable es que además del tratamiento que os corresponda, os iréis con alguna tira de colores pegada.

T.N.M. ( Kinesiotaping)

2010-02-22T13:04:00.007+01:00

El próximo fin de semana voy a hacer un curso intensivo de T.N.M. ( Taping Neuromuscular).
A continuación os dejo algo de información de lo que es y para que sirve.
Cuando regrese , espero poder aplicar la técnica a nuestro deporte, y haceros un resumen de lo que ha sido el curso.

el Taping Neuro Muscular fue ya estudiado en los años 70 en países asiáticos, como Corea y Japón. El concepto de esta técnica se basa en que trabajando sobre los músculos, influimos directamente en la circulación sanguínea, linfática y también sobre el calor corporal. En definitiva, los músculos no solo se encargan de mover nuestra estructura esquelética, realizando un papel importante muchas otras funciones.

-El material utilizado es un esparadrapo elástico (Tape), de algodón con una capa de pegamento antialergica, que no cubre por completo la superficie, con lo que deja respirar la piel, evitando así la aparición de irritaciones en la piel incluso en aplicaciones de larga duración, (se pueden llevar hasta 3 o 4 días). Al cabo de este tiempo el Tape se renueva si fuese necesario.

-Este esparadrapo esta concebido como una segunda piel, ya que su peso, espesor y elasticidad son similares, y actúa mediante los receptores nerviosos que comparten la capa profunda de la dermis y las fascias y grupos musculares. Así podemos transmitir la información necesaria a un músculo o grupo muscular, influyendo en su tono, para que se descargue esa zona o se tonifique, según el diagnostico a seguir. En preparaciones musculares para competiciones se puede colocar un tape tonificante para un grupo muscular que se vaya a solicitar durante el esfuerzo, pasando después de la prueba a colocar uno en relajación para descargar el músculo.

-Pero esto es solo un aspecto en el que el kinesiotape es aplicable; en procesos inflamatorios y dolorosos, el Tape puede ayudar a resolverlo en menor tiempo, ya que al adherirse a la piel y plegándose con ella, crea espacio entre la capa profunda de la piel, lo que disminuye la presión y el dolor, favoreciendo la circulación sanguínea y linfática, que se ralentiza debido a la inflamación.

-Esta razón hace que sea muy ventajoso con respecto al esparadrapo deportivo convencional, ya que a diferencia de este, el T.N.M. tiene la función de limitar los movimientos, pero sin realizar una inmovilización total de la articulación y favoreciendo el drenaje necesario en la zona.
Asi, el T.N.M., nos ayudara como:

-Analgesia
-Mejora de la función muscular por relajación del tono.
-Ayuda la función articular por:
.Estimulación de la propiocepción.
.Corrección de la posición articular
.Corrección de la dirección del movimiento
.Aumenta la estabilidad.
-Elimina bloqueos de la circulación sanguinea
-Mecanismo neuroreflejo.

En fin; un buen recurso para los terapeutas, con el que podemos ayudar mucho tanto para prevenir como para recuperar lesiones del ámbito de la escalada y otros deportes.

ESTIRAMIENTOS O STRETCHING

2010-02-17T12:25:00.005+01:00

Algunos escaladores, me preguntan cómo estirar adecuada y analíticamente cada músculo antes y después de la sesión en el plafón, o bien de una salida a escalar en roca; por otro lado, a veces observo en la sala, como algun compañero no realiza los estiramientos correctamente, con lo cual, aunque él ponga todo el interés en estirar, si no lo hace bien de poco sirve.

Os paso el link de esta página, en la que encontrareis las tablas de estiramiento completas para cada deporte incluyendo el nuestro.

Espero que os sirva de mucho y recordad que la clave para evitar las lesiones está en estirar bien y calentar, antes de la escalada, y estirar de nuevo después de esta.

http://www.estiramientos.es/

BENEFICIOS DE LA CRIOTERAPIA O APLICACIÓN DE FRÍO.

2010-02-15T23:36:00.004+01:00

La crioterapia se define como el uso terapéutico del frio.

Ya Hipócrates fue quien describió los efectos del frío y del calor en la medicina; y aunque la aplicación de calor ha sido más estudiada, algunos beneficios de la crioterapia aún hoy sorprenden.

Los efectos fisiológicos básicos del frío son:

1-.Vasoconstrición: y después de 10-15 minutos de aplicación de frío intenso, sobreviene la vasodilatación con lo cual se activa la circulación sanguínea.

2-. Disminución de la hipoxia tisular (falta de oxigeno en los tejidos): Con el frío, la demanda de oxígeno en los tejidos es menor.

3-. Disminuye el dolor: El mecanismo de acción por el cual el dolor disminuye es complejo, pero algunos estudios demuestran que el frío disminuye la velocidad de conducción de las fibras nerviosas.

4-. Disminuye el espasmo muscular (produce relajación del músculo): Hay estudios que demuestran que el frío actúa como miorrelajante.
Autores como Guillen y Karselis, indican que con dolor, hay un deterioro de la circulación local, que puede producir un espasmo muscular que limita el retorno venoso, lo cual a su vez aumenta el dolor; este circulo vicioso se rompería con la aplicación de frío, al disminuir el espasmo muscular.

Pero a lo que quería ir:

Hay algunos estudios*, que sugieren que el frío aumenta la fuerza muscular.
La crioterapia se aplicaría antes de realizar el esfuerzo, y la practica demuestra que los tiempos de aplicación de frío, son muy relevantes; pues la mayoría de estos estudios, indican que en los primeros minutos de la aplicación, la fuerza muscular disminuye, para aumentar significativamente en los minutos posteriores manteniendo este aumento horas después de la aplicación.

En general, el frío mantenido antes del esfuerzo muscular aumenta la contracción isométrica del músculo.

La razón del aumento de fuerza después de aplicar frío, sería la acción tonificante de éste, pero sobre todo, la respuesta reactiva vascular tras su aplicación.

El beneficio de la aplicación de frio sobre el aumento de fuerza muscular, bajo mi punto de vista, estaria indicado en la reincorporación a nuestro deporte tras una lesión.

Además del aumento de fuerza, el frío es:

.Antiinflamatorio- por ello es el tratamiento de elección en procesos agudos-
La vasoconstricción hace que cese el exudado de plasma y por tanto la formación del edema; además el frío actúa como un verdadero masaje del tejido, por las continuas vasoconstricciones y vaso dilataciones.

.Mejora la movilidad articular en las lesiones , ya que disminuyen el edema, la inflamación y el dolor, con lo cual mejora el movimiento, y además, al cesar el exudado de plasma, se evitan adherencias en la articulación lesionada.

CONTRAINDICACIONES:

.Hipersensibilidad al frío, que se produce en algunas enfermedades (lupus eritematoso, esclerosis múltiple..)
.Síndrome de Reynaud (espasmo vascular)
.Alteraciones vasculares
.Alteraciones en la sensibilidad
.Cardiopatías descompensadas
.Infartos o anginas de pechos recientes.

LA CRIOTERAPIA DEBE APLICARSE SIEMPRE BAJO LA SUPERVISION DE UN PROFESIONAL. ya que el uso inadecuado de sus diversa formas de aplicación podrian dañar seriamente los tejidos.

*Mc Gown H.L. Effects of cold aplicattion on maximal isometric contraction.Phys.Ther.Rev.1967.47 (3). 185-192

Barnes W.S.,Larson M.R. Effects of localized hyper and hypothermie on maximal isometric grip strength.Am J.Phys Med.1985. 64 (6): 305-314

SACA GRAN. Via Aresta Brucs. IV+ 80m.

2010-02-07T20:46:00.007+01:00

Como no solo de pan vive el hombre, y este blog seria muy aburrido si solamente describimos lesiones, posteo hoy un poco de mi ultima salida.
Este Domingo, hemos regresamos después de varios meses de descanso a nuestro querido Montserrat, a hacer una aguja. A causa de mi trabajo (he estado liadilla) y a causa del frio, que no me gusta nada, este invierno solamente he limitado mis salidas a zonas de deportiva sin tocar pared (bueno, alguien que yo sé, dice que a las únicas reuniones a las que verdaderamente he llegado sobrada, són las del mercadillo de plaza, con mi amiga Laia, para aprovechar las rebajas jejjejej)

Asi que, decidimos con Uri, romper esta rutina, y hacer una vía disfrutona, asequible y con buen patio, l’agulla “Saca Gran”; Y aunque mi compi esta hecho un “bow” (el no ha parado de escalar) se ha adaptado perfectamente disfrutando de esta via como el que más.
En fin… una jornada realmente bonita, con un solete precioso y el renacer del “gusanillo que habita en la barriga de los escaladores” y que hace que no queramos parar de escalar.

MI OPINIÓN:

via muy interesante y bonita, asegurada con parabolts y clavos. Reuniones con parabolts, muy cómodas.
En el L1, si uno quiere, puede intercalar friends en el diedro.
En el L2 quizas los seguros alejan un poco...
L3 precioso y aereo.

Os dejamos unas fotos....

Cuerda fija instalada en la aproximación.

LESIÓN EN LOS TENDONES

2010-02-02T22:41:00.005+01:00

Los tendones se asemejan a cuerdas formadas por muchas fibras una cerca de otra. Todos los músculos terminan en tendones en ambos extremos, con los cuales se anclan al hueso; así al contraerse, producen el movimiento; de este modo cada músculo tendrá uno o varios tendones desde donde se origina y uno terminal, la parte del tendón mas cercana al hueso al que se ancla recibe el nombre de entesis.
Los tendones son por lo tanto estructuras que están sometidas continuamente a las tensiones que generan los músculos, cuando estas son excesivas o muy repetidas puede originar la patología.
Los tendones además están rodeados de una envoltura dentro de la cual existe un líquido que los lubrica y facilita el movimiento; esta envoltura recibe el nombre de vaina tendinosa o vaina sinovial.

La tenosinovitis es la inflamación de la vaina que envuelve el tendón (patologia comunmente conocida como tendinitis). Dentro del propio tendón, si la lesión es traumática, puede aparecer rotura de fibras.
Las causas mas frecuentes de tendinitis en el escalador son traumáticas y por sobrecarga.

Las tendinitis traumáticas tienen su origen en un solo traumatismo violento o bien en traumatismos repetidos de menor intensidad, con la consecuente rotura de fibras y el dolor y la inflamación.

El escalador, se queja de dolor en el trayecto del tendón, este dolor aumenta al realizar maniobras de estiramiento o contracción del mismo.
La inflamación puede ocurrir en diversas zonas del recorrido del tendón; cuando se da en el punto de unión con el hueso (Entesis), la inflamación se conoce como Entesitis y el dolor se asemeja más a un dolor “ del hueso”.
El tratamiento es mucho más efectivo cuando se realiza durante la fase aguda de la lesión; no me canso de repetir a mis “escaladores” que no tarden en venir cuando se lesionan. El tratamiento en la primera fase consiste en aplicación de frío, reposo, y compresión relativa.

Cuando las tendinitis se hacen repetidas o de larga duración (más de 6 meses) reciben el nombre de tendinitis crónica. El tendón suele sufrir roturas internas de fibras, estas cicatrizan formando nódulos.

Como consecuencia de esta cicatriz, el interior del tendón es mas débil que el tendón sano. Por lo tanto al cabo del tiempo y tras sufrir tendinitis repetidas el tendón puede aparecer debilitado en ciertos puntos y engrosado en otros, esta degeneración del tendón recibe el nombre de tendinosis; el tratamiento, entonces, es bastante más complejo, y en algunos casos, se debe recurrir a la cirugía.

No me cansaré de repetir:
Acudid al trauma o directamente al fisio en el momento en que tengáis dolor que aprecieis que no remite; es mucho mas sencillo y rápido recuperarse y volver a la actividad.

NUEVO RUMBO Y EXPECTATIVAS

2010-02-02T22:39:00.000+01:00

Como fisioterapeuta y a consecuencia de la creciente demanda de información a la que me veo sometida últimamente por parte de mis amigos así como por parte de compañeros escaladores, he decidido darle un nuevo rumbo a mi blog, que creo, nos puede resultar a todos mucho más útil y educativo.

Propongo que a partir de ahora cualquier duda, comentario u opinión relativo a lesiones de escalada o montaña o fisioterapia en general, puedan ser abiertamente comentadas, discutidas y contrastadas en este blog.

Muchas gracias a todos@s. ;)

SENTIR QUE....

2009-11-13T11:40:00.003+01:00

Me tienta.... progresar

Temo.......caer

Me motiva......subir

Me gusta.....tocar

Me da fuerza....el reto

Odio...rendirme

Me encanta......el vacio

Me templa.....el silencio

Anhelo.........el olor

Me apasiona....escalar

Y soy feliz......... cuando comparto todo esto contigo.

CON MUCHA ILUSION....

2009-10-20T12:36:00.005+02:00

Con muchísima ilusión y ganas, comienza una nueva etapa de mi vida laboral.

Como muchos de vosotros ya sabéis, próximamente se inaugura la Sala Boulder "La Farinera", siendo allí un lugar idóneo para poder seguir ofreciendo mis servicios como fisioterapeuta a todo aquel escalador o no, que lo necesite.

Más información la encontrareis entrando en mi página del facebook: FISIOTERAPIA "LA FARINERA"

Desde aquella página, podré comunicarme con todo aquel que lo quiera o responder a cualquier duda o sugerencia que tengáis.

Desde aquí, quiero también agradecer a quienes han montado todo este proyecto. Ellos pensaron en mi cuando decidieron ofertar el servicio de fisioterapia en la sala, y ellos han contagiado a mi compañero y a mi, la ilusión y la fuerza para llevar esto adelante.

FIESTA NACIONAL

2009-10-12T19:10:00.008+02:00

Dándo gracias a los dioses de que exista el dia de la hispanidad… la fiesta nacional, (para nosotros un puente de tres días, jejjeje..), nos fuimos a Francia huyendo de militares, toros y banderas… aunque para sorpresa nuestra, namas llegar a Mouries, pudimos darnos cuenta que era un típico pueblecito representante de la fiesta taurina en la France, con conocidos encierros, festejos, y mucha policia militar buscando etarras!! En fin, a pesar de todo ello… encontramos sitio para escalar en su no menos conocida zona de escalada!.

Nos alojamos en el camping de Sant Martin De Crau, que si bien no es un camping de mucho lujo, si que resulta correcto para aquellos escaladores que priorizan el precio a caprichos del confort; a nosotros pues, que veníamos con telarañas en los bolsillos, nos fue de perlas.

Nosotros que somos muy espabilados, las únicas reseñas que llevábamos eran las que había en un librito del maestro de antes de Cristo o por ahí, así que lo primero que hicimos fue preguntar al guarda del camping por las “topos” , bueno, pregunté yo, porque el maestro lo único que sabe decir en lo que él cree que es francés, es: “this-is-this”.

Solo pongo dos “peros” a este finde; uno el viento de marras que se hacia bastante pesadito y el otro, un cenutrio que nos mangó unas chancletas que mi maestro había dejado encima del capó del coche para que se secaran; de todos modos, por suerte, hay que decir que los cacos no son lo que eran pues al poco rato pillamos al sieso mostrando el trofeo a sus amigos. Así que echándole morro al asunto el maestro se planto en la tienda del chorizo y en un catalan-frances?-gesticulado y amenazante ( o sea: “this-is-this”) recuperó las chancletas.

“nota: This-is-this pidiendo topos se diferencia del this-is-this amenazante por el puño en alto”

A pesar del viento, en una maraton , nos hemos currado mas de 15 vias de una pared larguísima que daba a una cara norte, con más frío que en Burgos, y una sur con más calor que en Sevilla en Agosto;( perdón por los tópicos pero siempre he querido ponerlo!) calcáreo de tirar (zona norte) y de adherencia pura, con pasitos de aquellos técnicos de “aiiiishhh como-mehesubido-yoaqui-mecagüento” (en la zona zur)

Al final, un lujazo de salida a unas tierras a las que sin duda alguna, dejamos muchas pero muchísimas zonas y vías para hacer….

Tierras de olivares, paredes y toros.

TERROOOOR MONTSERRATINOOO

2009-09-25T15:39:00.003+02:00

Estábamos los dos allí escalando, yo allí, a pie de via, y mi maestro aun en la reunión , supongo que despejando el rappel. Había sido una verdadera lástima tener que abandonar la vía, pero la fuerte lluvia nos había sorprendió fuertemente y no nos dio a escoger. Era imposible resguardarse y la lluvia y el frío empezaban a hacer mella en mi.
No sé cuanto rato estuve sola esperando a mi compañero, pero fue el suficiente para saber que en ese lugar, algo o alguien más estaba mirándonos, acompañándonos, oyéndonos.

Asustada. Muy asustada me giré de golpe y escudriñe.
Hasta ese mismo momento no habías sido consciente que el lugar dónde nos encontrábamos escalando era “un fin del mundo”, un lugar sombrío a causa de los tupidos árboles, oscuro, solitario y fuertemente emboscado… Un sexto sentido erizó mi piel alertándome que detrás de esa ultima curva que se percibía del estrecho camino, algo me observaba. Alguien me estaba espiando.

Los truenos y el viento empezaron a resonar con mas fuerza y temí que por un rato, no podría oír a mi compañero. Afortunadamente, las cuerdas empezaron a moverse señal inequívoca que allí arriba, desde la reunión, mi compañero empezaba a bajar….

De pronto un hombre muy grande y corpulento apareció detrás de mi, en el camino.

Su vestimenta era oscura. Más oscura de lo normal a causa de la lluvia. Pantalones negros y forro verde cazador. Cabeza rapada y mochila sospechosa haciendo juego con sus negras botas. Me deba miedo. Daba miedo.
Una señal tensa en su frente lo diferenciaba de un hombre normal. Alrededor del hombre, la lluvia seguía cayendo con fuerza y los truenos y niebla parecían acompañarlo.

Estaba claro que esa iba a ser mi ultima visión viva! Ese Sádico iba a por mi… me iba a matar. A lo menos, … alguien, dentro de unos años encontraría de mi solo partes de alguno de mis huesos sádicamente rotos.

Mi verdugo se planto a escasos 8 metros de mi… se quedó mirándome, silencioso… y empezó a sacar su enrome cuchillo de la mochila…

Detrás de mi, inesperadamente, dándome otro susto de muerte (por si aun no estaba lo suficientemente muerta de miedo) mi compañero aun colgando del “ocho” Saludó
Holaaa!

Mi verdugo me miró, miró a mi compañero que justo acababa de tocar suelo y sonrió …

“Hola” dijo, Y cuando terminó de sacar su enorme cuchillo en forma de “solo mapa” de la mochila, preguntó:

Hola, ¿sabéis donde estamos? Me he perdido

Aaaaaaah… y resulta que allí mismo conocí al Sr. Eyo …Uno de los mas tiernos montañeros que han aparecido últimamente en nuestra convivencia de montaña….

FRIKIS PASAOS POR AGUA.

2009-09-15T23:46:00.007+02:00

SABADO:

Durante unas buenas risas en el Bar Anna de Montserrat con Laia, Ferran y unos amigos, antes de despedirse, nos advierten que pinta una tarde de sábado lluviosa:

Y como que nosotros somos unos frikis mataos y cobardes, y nos daba miedo pasar un poco de frío, convenimos finalmente en ir a una zona de deportiva soleada de por ahí: Así pues, pies (de gato) para que os quiero, ponemos dirección a la zona Sur y soleada llamada El vermell del Xincarró.

Pues no: No era como lo pintaban: De lluvia, agua y frío na de na!. Al final resultó un día bochornosamente caluroso: Vamos, de esos llamados días pa morirse de calor: Y así, casi deshidratados, sedientos y cansados, nos retiramos cuando ya caia la puesta del sol, a dormir por fin en el refugio de Santa Cecilia.

DOMINGO:

Como que lo de ser Frikis mataos y cobardes no había resultado, a la mañana siguiente decidimos ir a hacer pared. Una bonita pared.
El día pintaba bonito y de esos de lucir: Pues no: Na de na: Cagada total: Estando ya a mitad de pared en l’agulla de l’arbret, a pocos metros y sorpresivamente nos peta un relámpago “zassssps” … y a los pocos segundos, aún con el susto en los oídos, xaparron xaparron de los gordos.
Mojados de golpe como pollos, (pero con suerte aún sin freir) montamos un rappel de abandono.. y corriendo Pies (de gato) para que os quiero, acompañados de la banda sonora de relámpagos y truenos, nos retiramos tropezando, resbalando y con el culo guarro por las abruptas pendientes enfangas de todo el camino. De vuelta me llevo de recuerdo tres ramas afiladas, cinco culazos y sendas magulladuras.

Resumiendo: Para mi maestro, una aventura increíblemente divertida y electrizante… Para mi: Un verdadero shok!! En fin… Que cada cual que aguante su cirio! Jajaja!

MONTBLANC. LA HOGUERA DE LAS VANIDADES.

2009-08-13T14:35:00.014+02:00

Hace ya tres semanas de nuestro intento al Montblanc; el gigante blanco, donde sentirse pequeño es lo mas grande……

Curiosa mezcla de sentimientos, cuando uno no alcanza una cima, porque le es fisicamente imposible…
aunque el corazon y la mente te estan diciendo “ vamos!” tus piernas no responden a la orden de tu cerebro, y te quedas alli, clavado en medio del silencio absoluto solamente truncado por tus propios sollozos…

Mientras observo mis recuerdos, tranquilamente sentada frente al ordenador, tambien pienso que quedarnos a 100 metros de la cima del Montblanc, ha sido una de las aventuras más excitantes y valientes de mi vida

Desde aquí, quiero agradecer a mi increible compañero toda la generosidad, paciencia, amor, valentia, seguridad, fortaleza y un sinfín de bondades mas que tuvo conmigo.

La ascension al Montblanc, comenzó siendo un reto ( como casi todo lo que emprendo en mi vida) hasta ahora los retos conmigo misma han servido para afianzar mi ego, me sentia capaz de hacer algo, y cuando lo alcanzaba, me observaba a mi misma y me recreaba en el gozo de haberlo conseguido…

El Montblanc, en su majestuosidad; tan frio, tan distante……..es un espejo donde nos vemos tal como somos:
Pequeños…. Bellos…. Capaces, o no …

Pero siempre humanos.

Os dejo la cronica fotografica del frustrado , pero intenso y maravilloso intento de llegar a la cima del techo de Europa.

Últimos preparativos.... me pregunto en que bolsa estan las pilas del frontal.

.
montamos tienda en el camping " Mer De Glace"; estaremos un par o tres de dias aqui antes de la ascension. Durante esos tres dias, lo primero que un escalador aprende es a hacer canales y riegos para que la tienda no se inunde.Viva la lluvia que nos da vida!!!

turismo en Chamonix. y evidentemente, la foto que no podia faltar...

Aclimatación en L'Aguille De Midi".

regresando de L'aguille de Midi, tras pagar los 80 euracos del teleférico, que por algo nos autoproclamamos escaladores..

Petite Aguille Verte.

Gramponeando un poco en La Petite Aguille Verte.

pajarraca que pretendia ligarse a mi compañero. a pesar de mis celos, reconozco que hicieron buenas "migas"..

Subida desde Nide D'aguile.(si ya has estado, ya sabes lo que sufrí), ( si aún no has estado, no te creas todo lo que dicen las guias publicadas)

descanso en Tete Rousse

cena en Gouter. Jamas crei que una agua-sopa pudira ser tan deliciosa!!

aún subiendo. por no decir ya tambaleandome.

regresando de nuestro pequeño gran éxito.

bajando hacia el refugio de Vallot.

descenso por la muralla de Gouter, con algo de hielo...

acercándonos al corredor.

mi compañero-heroe-porteador....

uno de los dos recogió la tienda... un "Sugus" si acertais quien.

QUIEN DIJO MIEDO?????

2009-06-19T20:33:00.003+02:00

Siempre he vivido con miedo.
Toda mi vida, he temido…
Senti miedo cuando deje la niñez… cuando crecí , cuando aún niña vi la muerte de cerca, cuando me enamoré por primera vez,
Tuve pánico mientras fuí hija, y ahora que soy madre..

He sentido temor por mi, por la gente que amo, por las personas que significaron algo en mi vida..

He temido absolutamente todos los cambios en mi vida.
Incluso he sentido temor a ser feliz cuando lo he sido.

El infierno del ser humano tiene un nombre, se llama miedo.
Siempre luchamos contra un único enemigo; el miedo. Si nos doblega, estamos perdidos.
Somos humanos y por ello vulnerables, pero somos bellos, todos, sin excepción fuimos creados hermosos, en nombre del amor somos todos esencia pura de éste.

El miedo nos pudre, nos paraliza, nos impide ver con claridad…….
Nuestros actos mas deplorables tan solo esconden miedo, no existe mal que no enmascare miedo.

En el instante en el que dejamos de huir y escondernos, y le miramos ….. simplemente …desaparece.

Hace poco, un sabio sufi me hizo un regalo; ante mi pregunta “ maestro.. que puedo hacer? El miedo a menudo no deja que disfrute de la vida…”- me respondió -“ anda, agarra su mano y ve con él”
Quizas parezca algo absurdo pero aquel dia comprendí.

A partir de aquel instante y hasta hoy intento mirar a los ojos de mis demonios, sonreir… aceptar… sobreponerme al temor… y ser feliz.

Y es curioso…. Parece como si la vida me ofreciera cada dia más motivos para temer, y tranformar el miedo en reto.

Una vez mas… otra aventura, otro reto, mi existencia repleta de ellos, siempre intentando superarlos, hasta hoy siempre con éxito…

Y aunque el temor siempre me acompaña aprendi a amarlo, a no subestimarlo y sobretodo.. aconvivir con el.

Proximo reto: el Montblanc.

Magnífico, majestuoso, vivo, desafiante………. Invita a mi eterno compañero, el miedo, a hacer acto de presencia como en tantas otras ocasiones en mi vida……….

Y como en otras tantas ocasiones aquí estoy yo: magnifica, majestuosa, viva , desafiante como el, y me pongo en pie, como siempre, y digo: adelante!!!!!!!!!!!!!

“ para quién tiene miedo, todo son ruidos”

Sófocles.

.....I SEGUIM FENT CRÈIXER EL PROJECTE.

2009-05-16T22:15:00.011+02:00

i de mica en mica, la zona va creixent.

desde primera hora del mati, juntament amb en Xavi , la Laura , l'Uri i el super-taladro del Ferran ,tornavem a carregar quilos i quilos de ferros ( que no d'aigua... arrrrfffff) i ens encaminavem a la zona en la qual fa uns quants dies hi estem treballant.

impulsiva com soc, uufffffffff ....estic descobrint una nova vessant pacient que ha de tenir l'escalador (l'equipador), fins que arriba l'hora de gaudir dels fruits.

despres de mil esgarrintxades , un meco important ( meu, és clar), i patiments varis en l'aproximació ( friki que és una), la cosa comença a pendre forma... i com que no coneixem manera millor que les imatges per explicar la felicitat que sentim, penjem algunes fotos per tal d'autobabejar-nos....;)

arrivant a la zona .

amb la reunió top ja muntada.

patint sed, calor i defalliments varis....

catant algun resultat.

fotnt-li més canya!

Per fi una font... i per fi un glopet, O MOLTS!!!

Consequències vàries de l'aproximació.

mmmmm... Recompensa final a cal Manuel Saez!....
i cuidats com mai!!

los vientos fuertes.

2009-05-08T14:29:00.002+02:00

El Equipador Valiente, decide hacerme participar en la apertura de una nueva via en un lugar paradisiaco. Salvo por el fuerte viento del norte que a menudo sopla en la zona, la verdad es que un fanático aqui se volveria loco. de momento no puedo decir nada más; asi que tanto la zona como el equipador quedan en el anonimato. ( la zona , solo por ahora)

aqui os dejo mi experiencia.

lucha encarnizada para hacerse camino hasta la zona.......

busqueda del mejor lugar... para no caerse tambien, gluppssss

no se si es porque este finde, dieron por la tele Karate Kid, pero es que me dice que los maestros hacen currar a los aprendices....

-Te toca darle al martillo!! - me dice

.... y ale!! 15 minutos dandole ...klink, klink, klink!!!

poco despues..... tras el arduo esfuerzo, me explica que hay maneras más cómodas de poner un clavo.........

por ejemplo...

existen los taladrooos!!!!!!

y va y saca un taladro de la mochila i pone el resto!!!!!!! ooooooiiiuuuxxx!!!!

tarda exactamente 3 minutos con el taladro ( me pregunto si no habre hecho la prima poniendolo manualmente) arffffffff

por cierto... que lindo ha quedado .. no? ;)

ara toca probar si aguantara!!.. antes de bajar le pregunto: "como lo hacemos??? "y me dice:" vamos, con ocho!!! "

y le digo: "donde estan los otros siete????" .....

.........

( en fin , no reproducire aqui lo que me dijo.....) pero aún resuena en mi cabeza: " tu primera jejejjejejejejje" ( resuena sobretodo el: " jejejjejejejejjeej")

DE PAREDES Y MUROS..

2009-04-02T09:31:00.003+02:00

Amanece....

Despierto con el canto suave e incesante del pajarillo que todos los días me devuelve a la realidad desde el árbol de enfrente de mi ventana.
Me levanto lentamente, aun adormecida y salgo a la terraza, mis ojos se regalan con este nuevo amanecer.

Sentada en la silla observo esta nueva explosión de luz..
Todo parecia siempre igual, los días se sucedian, monotonos.
Me dio por pensar que esta vía tiene largos demasiado difíciles…..

Entre las paredes y los muros, existe una gran diferencia: las paredes de las montañas de mi vida me hablaron amablemente, me invitaron a superarlas, me colmaron de satisfacción cuando llegué a sus cimas, me ofrecieron aliento en los momentos más difíciles.

A algunos terribles muros, he tenido que enfrentarme; mas o menos ilesa salí de ellos, jamás victoriosa. Son cicatrices en mi alma que me duelen aún, en ocasiones, del modo más escalofriante, triste y duro.

Este muro me estaba dejando exhausta… no podia, resbalaba en cada paso , y mientras sentia el candor del sol y observaba como despuntaban los amaneceres, el maldito muro solo respondia a mis gritos de dolor con silencio……..

Que terrible es la soledad cuando no es buscada……….
....hasta que te encontré.

No apareciste; ya estabas conmigo,

un dia, me vi en tus ojos,

y comprendi que no habitas fuera, sino dentro de mi,

y entonces te hallé en todo lo que me rodea

y sobretodo...

en el silencio de mi soledad.

por todo ello, hoy quiero subir paredes y muros,

subir, subir y crecer...

y cerrar los ojos y verte en mi, y abrirlos y descubrirte.

"CUANDO EL BOSQUE OSCURO CAYO ANTE MI
Y TODOS LOS SENDEROS ESTABAN CUBIERTOS DE VEGETACIÓN,

CUANDO LOS SACERDOTES DEL ORGULLO DECIAN

QUE NO EXISTE OTRO CAMINO,

CULTIVÉ LAS PENAS DE PIEDRA.

NO CREIA PORQUE NO PODIA VER.
AUNQUE TU VINISTE A MI EN LA NOCHE,

CUANDO EL AMANECER PARECIA PERDIDO PARA SIEMPRE

TÚ ME MOSTRASTE TU AMOR
A LA LUZ DE LAS ESTRELLAS LUEGO,

LA MONTAÑA SURGIO ANTE MI

CERCA DEL PROFUNDO POZO DEL DESEO,

DESDE LA FUENTE DEL PERDÓN,

MAS ALLÁ DEL FUEGO Y DEL HIELO.

AUNQUE COMPARTIMOS ESTE HUMILDE SENDERO SOLOS ,

QUE FRÁGIL ES EL CORAZÓN!

OH! REGALA ALAS PARA VOLVER A ESTOS PIES DE ARCILLA ,

PARA ACARICIAR EL ROSTRO DE LAS ESTRELLAS,
INSUFLA VIDA A ESTE POBRE CORAZÓN

LEVANTA EL VELO DE ESTE MORTAL MIEDO.

COGE ESTAS ESPERANZAS DESECHAS,

GRABADAS CON LÁGRIMAS

NOS ELEVAREMOS SOBRE ESTAS PREOCUPACIONES TERRENALES. DIRIGE TU MIRADA AL OCÉANO.

DIRIGE TU MIRADA HACIA EL MAR.

CUANDO LA NOCHE OSCURA PAREZCA INTERMINABLE.....POR FAVOR....... RECUÉRDAME...."

oracion de Dante.

LA PRIMAVERA LA SANGRE ALTERA.

2009-03-22T16:22:00.008+01:00

La primavera ya llego…………….. y con ella llego el solete.

Asi, pues, para calentar deditos para el veranoo , nos montamos una maraton entre Montserrat, Cellecs , Roda, Moià y Tautavel. ( conglomerado, granito, arenisca y calcareo…); un buen surtido y pequeña cata de tipos de roca ( ahora solo falta descubrir con cual de ellas me machaco este verano.. MMMMMMMMMMMMMM hay tanto por escoger!!. FELIZ TEMPORADA A TOD@S!!!!

Cellecs.

La Bitlla. Montserrat

La Bitlla. Montserrat

Tautavel

Mont Bru. Moià

Gorro Frigi. Montserrat.

Descanso dominical playero. L'Escala.

SHINY HAPPY PEOPLE

2009-01-29T15:29:00.004+01:00

Dedico aquest video a les persones QUE OMPLEN LA MEVA VIDA..potser per a tots aquells que no les coneixeu, aquest, no deixa de ser un altre video simpatic; però diuen que si pots provocar amb un acte teu un somriure l'univers respon amb energia positiva... potser, penso, que quants més somriures provoqui.....més respondrà l'univers.....i ara, en els nostres temps convé moltissim... no creieu??. un petó inmens a tots i totes.

SOL SOLET.

2009-01-12T18:36:00.009+01:00

El pasado domingo, después de que el tiempo nos estuviera tocando los coj.. tantos dias, El Maestro me propone ir a hacer el indio paseando los coj… por tierras francesas…

(Mi maestro, pobrecillo, trabaja mucho y a veces se le va la olla, pero esto que quede entre nosotros eh??)

En fin, que xino xano nos llegamos a Tautavel, y después de hacernos ambos unas cuantas fotos enseñando el culo - las mias no las enseño porque me ha dado verguenza en el ultimo momento, pero el maestro esta gracioso, a que si???- pos eso, que nos hicimos unas vias muy facilitas en medio de un maravilloso paraje sin gente, en un maravilloso dia sin lluvia por fin!!!!.

Después, nos fuimos a un bar a dejarnos la dentadura en un enorme bocata de queso brie ( un queso brie entero en cada bocata), lechuga, cebolla, tomate y patatas fritas; ah! Y uncafeaulait asqueroso de postre.

Os dejo alguna fotito del hermoso renacer de los dias calidos y soleados de escalada ( olala que se me esta pegando lo de las ida de olla del Maestro…)

A LOS REYES MAGOS DE ORIENTE

2009-01-05T20:22:00.001+01:00

Queridos Reyes Magos:

Queridos reyes magos, este año no voy a pediros que me traigais nada. Solo voy a pediros que no me quiteis lo que tengo: mis amigos, mi pequeña familia recién hallada,
sin los cuales mi vida estaria apagada como una estrella sin luz, no me quiteis el calor del cariño, del amor, de las sonrisas de los niños y de los abuelos, no me quiteis a aquellos con los que comparto el calor de mi vida, las emociones, las risas y las lágrimas, el dolor y las palabras de aliento cuando me siento muy sola.

No me quiteis la ilusión, ese ingrediente tan esencial en mi vida, ni la valentia, ni la capacidad de reirme de mi misma, ni a la persona que ha enseñado a hacerlo.

No me quiteis la esperanza, que cada nueva mañana me hace seguir adelante, ni la confianza, poderosa arma contra esos demonios que tan a menudo me atormetan..

No me quiteis el abrazo de mi hija, a la que tanto amo y siento como parte de mi, ni el placer de prepararle regalos con todo mi cariño, ni la mirada aun limpia y candida de su inocencia..

No me quiteis la sensibilidad al dolor, la capacidad de compartir momentos difíciles con los demas, escuchando simplemente, sin necesidad de dar consejos.

No me quiteis mis noches compartidas, ni los maravillosos desayunos ante una taza de café, ni las miradas de complicidad, los abrazos de oso, y los besos dulces y tiernos, no me quiteis las mariposas en mi estomago que me hacen sentir tan viva..

No me quiteis la ilusión de seguir aprendiendo, errando y aceptando mis errores, acumulando experiencia y creciendo como ser humano.

No me quiteis los amaneceres brumosos, las calidas puestas de sol, ni las noches estrelladas, la paz de la montaña, el bullicio de la fiesta, el calor del hogar ….

No me quiteis el amor naciente por la escalada, los momentos de sufrimiento, los de gloria, las cimas, y sobretodo, los compañeros de cordada, cuya ilusion, fuerza, amistad y energia hacen de ellos mis maestros, aunque solo sea a traves de sus historias en los blogs.

Con todo mi amor

Susanna.

AVUI M'HE SENTIT PETITA...

2008-11-21T20:15:00.002+01:00

Jo tinc trenta cinc avis
Que son les joies de la meva vida,
M’aturo a mirar-los sovint,
En el jardi de la residencia
En silenci,mig amagada
I no puc sentir altre cosa que goig i agraiment..

Els meus avis han arribat al cim de les seves vides
Uns han superat el camí sense gaire dificultat
D’altres han patit i han tibat de valent,
Tots han estat exemples de valor i força
Font de saviesa..
Els seus ulls son historia viva
Parlan de temps de guerra , de temps de pau
Arrugues en les arrugues
No calen paraules, no n’hi ha suficients.

La pura fara cent anys
Te el rostre més arrugat que he vista mai
Porta unes ulleres de cul d’ampolla que li fan ulls de mussol
Avui m’ha vist i m’ha dit “hola maca!!!!” i la cara se li ha iluminat en un somriure desdentegat.
“Pura!!!!!” cantem alguna cosa!!!”
I en la seva cadira de rodes, bellugava les espatlles entonant
Amb el seu accent català de pages allò de: “ maria de la O, que desgraciaita gitana tu eres teniendolo to..”
I hem rigut
I tornavem a riure
I em mirava i em deia
“ riu nena!!!! Riu!!! El riure es l’aliment de l’ànima….”
“ saps Pura? A mi m’agrada escalar parets!!”
“ ooooohhhh nenaaa que valenta!!!!!!
I ha posat cara de sorpresa, i despres el seu rostre s’ha tornat savi i m’ha enlluernat i em diu
“disfruta de cada moment… olora! Toca! Viu! Riu! Confia! I si caus set cops… aixecat vuit!!, la vida es llarga i preciosa… vas lligada?
“ si, es clar” – li dic
“doncs vina acostat…..”
- apropo l’oide als seus llavis gairebé inexistents –
“mentres mes por tinguis menys intensament viuràs…. Salta!!!…portes corda…”

Em quedo sense paraules davant revelacions vives, fruits de l’experiència de quasi un segle……..

I ella torna a cantar…. “ maria de la OOO”
Quan es fa fosc, es l’hora de marxar de la residència.
A la sala ja no hi quede gairebé cap avi
Tots son a sopar al menjador.
Als que ja han sopat, les companyes els van enllitant

Quan surtia del despatx, només hi havia la Rosita
Tan primeta ella
Tan frágil
Amb la mirada perduda
I cansada
Em dirigia la porta de sortida amb la clau a la ma,
Però m’he girat un moment, i la he mirat .. “ deu Rosita!! Fins dilluns!”
Ella deixa de mirar al terra i de sobte em clava la mirada trista.

No he pogut evitar avergonyirme i m’hi he acostat…
“ Rosita, estas be???”
Ella seguia mirantme fixament i ha estirat els braços
L’he abraçada I li he fet petons
I quan ens mirem, ella dibuixa un petit somriure I em diu
“ maca….. que bé que hi estic en el teu cor…. GRÀCIES FILLA!”

Hi ha dues situacions que m’han fet sentir petita en alguna ocasió;
Una, quan he arribat a algun cim impresionant
L’altre ha estat avui mateix quan acabava la jornada de feina.

MOSTRA DE CINEMA DE MUNTANYA I AVENTURA DE FIGUERES

2008-11-14T21:12:00.002+01:00

eeeps!! ja tenim aqui la mostra de cinema de muntanya d'aquest any!!! us deixo l'enllaç.

http://www.cexcursionistaempordanes.org/

PONER UN FRIEND ( DOS CREDITOS DE LIBRE ELECCION)

2008-10-19T10:44:00.008+02:00

A pesar de la previsión anunciada por la tele: Niebla constante y con densidades intermitentes moderado/fuerte, me llama mi maestro Uri proponiendo ir a Montserrat, puesto que hace días que tenemos una via pendiente, en la aguja de La Bitlla, dónde aprender a meter friends.
No lo veo mal, ya que hace días que está de un pesado que no veas “instruccionando” y preguntando la lección, y pienso: ¡Ah pues bueno!, si hay niebla… igual me pierde de vista por un rato y deja de darme instrucciones!! Juaaa.!

Asi pues, dicho y hecho, a primera hora de la mañana, nos dirigimos a Agulles, abriéndonos paso entre la espesa niebla, pajaritos, y algún que otro “meco” a causa de la humedad. (mío, por supuesto, jejeje).
Subimos a La Bitlla o eso suponemos dado que no se ve absolutamente nada.

Al llegar a la Reunión, el maestro Uri pregunta: Susi, ¿Has visto como he puesto de bien el Friend?

¿¿Qué friend Uri?? …

…

APUNTES de novatilla:
“… Es interesante escalar en días de niebla, (para que no se te vea la cara de circunstancias) cuando escuchas a tu maestro renegar de mil maneras mientras rapela a sacar un friend.

ALGO INTERESANTE...

2008-10-16T15:21:00.002+02:00

Os invito a leer lo siguiente.
me pareció precioso y me senti identificada.
Gracias Rodrigo.

Mi Filosofía de Escalar
Además de ser un duro, exigente y gratificante deporte, la escalada en roca representa todo un reto mental para el escalador. Puede bien definirse como una lucha con uno mismo. Así como Wolfgang Güllich decía que la parte más difícil del entrenamiento es decidirse a empezar, de la misma manera nunca subirás por una pared la cual no te has convencido a ti mismo que puedes hacerlo desde antes de ponerte magnesia. Subir a un muro –natural o artificial- requiere tal vez una mayor preparación mental que física. El proceso de la escalada es en sí una representación de cualquier lucha en la vida, en la que requieres planeación, concentración, decisión y tenacidad. Los escaladores desarrollan en la roca habilidades que sirven para toda la vida. Hay incluso quienes ven a la escalada como toda una forma de ser, una terapia, un ejercicio físico y mental. Escalar un buen muro, tan difícil como uno pueda (eso es lo importante) enfrenta nuestros diferentes miedos y nos exige destreza, fuerza y habilidad. Esto quiere decir que nosotros nos exigimos todo. Nosotros decidimos a dónde queremos llegar. La escalada puede ser un medio de purificación y de iluminación. El cuerpo adolorido y el recuerdo de haber conseguido un paso difícil compensa el dolor y el haber evitado la fiesta del día anterior. La escalada nos exige ser sanos y fuertes, pero esto aplica tanto al cuerpo como a la mente. Nos obliga a tener la mente despejada, a olvidar por un momento problemas mundanos, que por muy importantes pierden sentido cuando mis dedos se apoyan en la roca. Los problemas de la vida desaparecen cuando quiero aferrarme a una regleta o permanecer un par de segundos más en un sloper. Si no tengo casa o trabajo, se me olvida bajo el cobijo del cielo y el abrigo de la montaña. Si no tengo dinero, no importa, porque ni un millón de dólares me van a acercar al siguiente agarre, no necesito ni un peso para triunfar y llegar a la cima. Por eso la escalada es una especie de religión. Una creencia en uno mismo. Una preciosa metáfora del vivir. Sin importar si escalamos 6a u 8c+, la escalada tiene algo justo para sacar lo mejor de todos nosotros, de exigirnos al máximo, pero de igual manera de darnos lo único que solamente ella –y sólo cada quien- puede darse: la satisfacción de lograr lo que uno se propone y que eso se refleje en todas las áreas de nuestra vida.

LAS ABEJAS DE MARGALEF

2008-09-26T15:34:00.003+02:00

Las abejas de margalef.

Es bien sabido entre mis amigos, personas que me quieren y me toleran, que suelo tener agujetas en las posaderas, de apretarlas en situaciones de peligro dada mi innata cobardia.

De hecho, mis amigos conocen una historia de mi vida que me avergüenza bastante….

Un día, en la playa, estábamos mi bebe y yo y vino la abeja Maya a tocarnos las narices; en vez de coger a mi nena y salir huyendo como haría cualquier mamá, salí huyendo espavorida sin más, y deje allí a mi pequeña con su simpático monologo “ gugu baba gugu” entreteniendo al insecto.
Por suerte para mi hija, y para mi resentida conciencia, La abeja Maya no atacó.

Bueno, pos eso… Que este finde mi compañero, (que me quiere y me tolera, y que constantemente me gasta la broma de la abeja, a saber: "CUIDADO Susiiii uyuyuyuy UNA ABEJAAAAA!!!” y yo que al terminar la frase ya estoy en Murcia, y dejando al graciosillo partiéndose de risa) osó llevarme a Margalef, a escalar, claro.

En estas que después de probar algunas vías, y ya de vuelta al refu, nos paramos a pie de carretera al avistar una pared muy chula, en la que había tres vías que pintaban facilitas para mi.

Además de no haber nadie en el sector, Nos sorprendió también el hecho de que no había nada mas que un arbolito muy mono a pie de via, y con una cuerda colgando de él.

- anda!!, se han dejado una cuerda!!!.

Total, que mi compañero monta la vía, y cuando me toca subir a mi salta:
- venga uyuyuyuy sube que viene una ABEJAAAAAA!!!-

Y claro, comencé la vía en estampida como si tuviera un cohete en el culo.
Comienzo a subir, y a media vía, gozando de la escalada le digo:
- ¿Que dia mas chulo eh?-

“…………………..”

- Me encanta esta paz!!! Que silencio, no Uri?-

“…………………..”

“bbbbbbbzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz”

“Uix! ¿Y esto que oigo? !!….. parecen……..

-URIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII AQUIII HAY ABEJAAAAAAAAAASSSSS!!!!!!!! AYUUUUUDAME!!!!!!!

Agarrada como pude de una buena presa, miré hacia abajo a la derecha y ante mis ojos aparecieron la Abeja Maya y todo su pueblo revoloteando amenazantes.

Miré hacia donde "debía" estar mi compañero y cual fue mi sorpresa al ver que no había ni rastro de él!!!!!!. Solo había un arbolito muy mono, del cual, solitariamente estaba atada una cuerda y el grigri bloquedao…!!asegurándome!!!!.

Al día siguiente recibo un sms al móvil: “ Tengo agujetas en el culo, no entiendo porque….”

Lo mas bonito de la escalada es poder compartir sensaciones, no?.

BONA ESCALADA A TOTS!!

2008-09-13T21:40:00.003+02:00

PARA TODOS.

-Hoy, antes del alba, subí a las montañas, miré los cielos llenos de luminarias y le dije a mi espíritu: "Cuando conozcamos todos estos mundos y el placer y la sabiduría que contienen, ¿estaremos tranquilos y satisfechos?" Y mi espíritu dijo: "No, ganaremos esas alturas sólo para seguir adelante"

-Nunca midas la altura de una montaña hasta que no hayas llegado a la cumbre. Entonces verás que no era tan alta como pensabas.

-No conquistamos las montañas, sino a nosotros mismos.

-Vive tu vida como si subieras una montaña. De vez en cuando mira la cumbre, pero más importante es admirar las cosas bellas del camino. Sube despacio, firme, y disfruta cada momento. Las vistas desde la cima serán el regalo perfecto tras el viaje.

-Antes que el esfuerzo, las rocas y el viento, la amistad es el componente esencial en la montaña.

-Escalad si queréis, pero recordad que el valor y la fuerza no son nada sin la prudencia, y que un momento de negligencia puede destruir la felicidad de toda una vida.

-Y allí arriba, en la soledad de la cumbre, entre los enhiestos y duros peñascos, un silencio divino, un silencio recreador.

-La montaña sólo nos pertenece después de que hemos regresado el valle. Antes, somo nosotros los que pertenecemos a la montaña. La parte más difícil es siempre la bajada.

-El mejor escalador del mundo es el que más se divierte escalando.
Lo esencial no es escalar rápido sino durante mucho tiempo.

-La cima no significa nada, la pared todo.

-Por suerte yo escalo para mí, no para ellos.

-Un buen escalador capaz de superar una zona en ascenso, ha de ser capaz de realizarla en descenso.

-Regresad vivos, regresad como amigos, llegad a la cumbre. Por este orden.

-Por mucho que recorramos el mundo detrás de la belleza, nunca la encontraremos si no la llevamos con nosotros.

(citas de diversos autores)

ESPARRAGOS.(asignatura troncal: 6 creditos)

2008-09-08T21:21:00.008+02:00

Ese viernes por la noche, como la última vez, llegó por fin mi maestro en casa quien con cara sonriente, cargado de mochilas y bolsas me dijo:
- Susi, mañana toca aprender a hacer una reunión, usar friends , ayudarte de una escalera y hacer rappel.

Yo sonreí. Y mientras le ayudaba a descargar el material asintiendo con cara de novata comprensiva (léase: cara de idiota confundida disimulando porque no había entendido un carajo de lo que significaba aquello), respondí con un rotundo:
- Vale!-.

Tras un instante de reflexión, confirmé que ciertamente mi maestro antes me estaba hablando de escalada, (por lo del rappel, claro) Así pues, tras tan hábil deducción, mi ego se vio autorizado a adoptar enseguida esa cara de sabihonda enteradilla que tan bien me pega, y con caída de parpados seductora pregunté:
- mmm, ¿y adonde me llevas?-
Y va y me dice:
- Bueno… es un "secretivo”

??¿¿!!
- Vale!

Total que, esa noche, como todos los viernes, cenamos con nuestros “friends” de siempre en una reunión informal… y yo, durante la cena no dejé de preguntarme "secretivamente" porque carajo los escaladores hablan tan raro….

Así pues, según lo programado, el sábado siguiente por la mañana nos llegamos a Figaro. Y así, que como aun estoy medio dormida, le digo a mi compi de ir a hacer un café. Y, dicho y hecho, nos metemos en un bar donde un abuelote, apostado en la barra y bebiendo tranquilamente un pequeño sorbo de carajillo, tras examinarnos detenidamente, nos pregunta:
- ¿Qué? ¿A coger espárragos , no?

A lo que mi compi le responde:
- Pues no- Y el hombre salta:
-Aaaahh entonces sois de los que venís a escalar-.

Por lo cual deduzco que en estos bosques de Figaro se hacen dos cosas: O coger espárragos o escalar.

Desayunados ya, salimos del bar y pillamos las mochilas.
-¿Es muy larga la Acercanza?- le pregunto a mi compi el sabelotodosobrelaescalada (al que ya llamo San Uri, por la paciencia que tiene conmigo), él, después del sobresalto que le produce semejante cuestión, y con cara de tudequeciruelotehascaido me responde:
- Se llama aproximación, Susi, aproximación… No, no es muy larga, aunque debes aprender que los escaladores cuando decimos que no es muy larga es que es un poco mas larga de lo que en realidad queremos decir…- Y se queda igual.

Durante la "APROXIMACION", empiezan a caer cuatro gotas de lluvia y mi compi me dice:
-Ahora llegaremos a un caminito mas difícil, en el que hay una cuerda fija para ayudarnos a subir, ya que se trata de un equivalente a un grado II.

Cuando llegamos a ese tramo, no hay cuerda fija ni na, pero hablando alto para que me oiga bien y con cara de interesante le suelto:
- Bah.. esta subidita ES BASTANTE GRIMPABLE Y fijo LA GRIMPARE COMO SI HUBIERA NACIDO GRIMPANDOLA!

Claro, como el suelo esta un poco mojado, resbalo y me meto un meco.
Me limpio el barro, y el orgullo… y hasta llegar, ya no digo nada más! .. el resto del camino me lo paso preguntandome como diablos debe ser una CUERDA FIJA…

Por fin seguimos hasta llegar delante de dos agujas llamadas las Hermanas; San Uri, se pone a estudiar las vias, en la aguja de la Hermana Pequeña hay una via de grado III:

- Esta puede ir bien para calentar, después podemos ir a la aguja Hermana Mayor, y podemos hacer esta otra, que arranca difícil, por lo que pondre el Strep y sera un A1; subimos, te enseño los friends, hacemos la reunión, y después me haces un rappel ¿te parece?-

…… Me lo miro……. Miro la pared….. con la mano en la barbilla ( para que no se note el castañear de los dientes mas que nada..) y sin entender un carajo de todo lo que me ha dicho le suelto:
- …mmmmm empecemos por esta ultima, que tu friends estarán cansados, y lo que querrán es reunirse rápido antes de que llueva…. Por cierto, ¿cuando han subido ellos?.

Total, que me ahorrare el describir la cara de mi pobre San Uri, y que sepáis que hoy, ya se que es un FRIEND, ya se asegurarme en una REUNION, y ya he descubierto que el STREP no es una escalera de madera tipo la que hacia servir Huckelberry Flyn para subir al árbol de la cabaña del tio Tom, y que cuando haces rappel, no tienes que bajar con los ojos cerrados chillando para que todo el valle te oiga: “ URIIIIIII ¡!!!!,QUIEN COÑO HAY ABAJO PARA AMORTIGUAR EL GOLPE SI ME CAIGOOO!!!!?????

Por fin, ya casi de noche, nos reencontramos en el bar del Pueblo. El abuelo de la mañana, (ahora sentado en una equina), me mira detenidamente, bebe un sorbo de su carajillo… y me dice:
- Os lo digo de verdad… aquí, en el bosque de Figaró.. se encuentran unos espárragos buenísimos…

…En fin .. ya lo saben: En esta zona.. o se escala, o se cogen espárragos!
Y me pregunto yo… ¿Y porqué diablos insiste tanto ese hombre en que yo vaya a por espárragos, joderrrr??!

VACANCESSSSSS

2008-08-23T11:12:00.004+02:00

RECUEVAS (GAMA)

2008-08-10T11:35:00.001+02:00

Sin tiempo para ducharme, y con el pelo guarrindongo me llama de improvisto Uri y me propone de ir a Picos de Europa sin dejar de visitar también la famosa zona de escalada de Recuevas (en Gama y/o Aguilar del Campoo).

Dicho y hecho, a las 05 horas de la mañana me recoge y nos recorremos los 1000 km, parando de camino fugazmente en Carcassone, Lourdes, San Sebastian, Bilbao (dónde aprovechamos, junto a Eneko, para probar algunos vinos y pinchos Vascos), seguimos hasta Sotres, El Picu Urriellu (Naranjo de Bulnes), con la esperanza de POR FIN poder ducharme… ¡Hay que joderse!, NO HAY DUCHAS EN EL REFU. Tras dos días así, llegamos al fin a Gama y yo sigo con la cabeza sin lavar.

RECUEVAS ( GAMA)

Zona de los Cuartos:

Via 1: Placa de IV+ con la llegada a reunión un poco desplomada. Me la saco en libre, si bien me pilla un poco fría y eso me hace sufrir los últimos metros.

Via 3: Desplomado de IV+, que por culpa de los pelos, que aun siguen sucios, no le veo el truco y me quedo pillada. Al final la saco al tercer intento llevada mas por el orgullo que por mi técnica de escalada.

Via 5: Placa de V- que la saco en libre puesto que toda la dificultad esta en el paso de la entrada y el resto se hace fácilmente.

Zona Virgen:
Via IV: mixto de V; via con buenas presas, disfrutona a tope, la dificultad radica en el primer tercio desplomado de la via.

IMPRESIÓN GENERAL DE LA ZONA.

La zona de Recuevas, es un lugar precioso en Palencia, ubicado cerca de un pueblecito minúsculo llamado Gama. El lugar, hace milenios era una cueva gigante y el techo de ésta cedió, dejando todas las paredes a la vista, es decir: Que caminamos sobre el techo de la cueva.

Habrá unas 150 vías de todos los grados. Por mi escasa experiencia, Uri me llevo a hacer IV y V que son lo máximo que yo hago, y en tope rope. La verdad es que me lo pasé de miedo (a pesar de llevar días sin ducharme).

Debo decir que buscamos el típico bar de escaladores en Gama, y no lo encontramos. Por tanto no encontramos reseñas, aparte de las que llevábamos nosotros.

El lugar es precioso y os lo recomiendo por su tranquilidad y también por el tipo de roca calcárea puesto que sus presas que son un gustazo.

Por cierto, el último día, nos alojamos en un camping de Aguilar Del Campoó, donde SI HABIAN DUCHAS, y por fin me pude lavar la cabeza.

ESTRENO MONTSERRATINO.

2008-07-22T21:22:00.001+02:00

Dicen por ahi que uno no ha comenzado la temporada de escalar si no lo hace en Montserrat.
yo no se si eso es cierto o no.. pero bueno el caso es que hemos visitado Montserrat este finde.

la via: Rapel, Portella inferior, un "cinquillo" jejje.

la verdad, poco puedo explicaros de esta experiencia , aparte del gustazo del conglomerado y de que habian quitado los parabolts ( no puedo explicar mas, porque soy catetilla en el tema y me queda aprender mucho de teoria y palabras técnicas, y como no hay que hablar de lo que no se conoce, pos eso.. que poco a poco ire explicando mas). de momento algunas fotillos y eso si mi enorme satisfaccion que queda reflejada en ellas.

un beso y salu2 a todos/@s.

MADRE QUE NERVIOSSSS....

2008-07-22T20:39:00.000+02:00

Asi que... aqui estoy:
un saludo a todos, me presento ante todos vosotros, con mucha humildad, un poquito avergonzada dada mi escasisima experiencia, pero feliz, porque cada vez me entusiasma más esto de escalar:
mi nombre es susana, todos mis amigos me conocen por susi; soy fisioterapeuta, y escaladora aficionada novatilla...( pero novatilla , novatilla) jejjeje.

me enganchó la pared solo con mirarla, la primera vez, fue amor a primera vista.
Pense.. " no se si yo puedo con esto..." era un V+, en Beuda. , no han habido cursos previos, ni contacto previo alguno(aparte de que siempre me ha fascinado la montaña),no hubo pared de iniciación; fue a saco,( bueno, debo decir que el responsable de mi "enamoramiento" ha sido Oriol, escalador experimentado y mejor persona si cabe).

El caso es que.... el tacto de la piedra, su olor... de pronto parecia que solo estabamos ella y yo. y comence a subir.. y subia y subia... y pensaba: "vaya tela, lo estas haciendo!!!!!!!, no te lo crees ni tuuuu!!! con 38 añitos y apretando ahi!!!!".

Desde ese primer dia en Mayo, hasta hoy habre escalado cinco o seis veces, en Beuda, Sadernas, Montserrat, Roda,( y el roco de La Jonquera, jajjajajjajjajaaj).
na.. vias facilisimas ; IV, algun V...eso si, de segundo, claro está pero limpio.

No se expresar con palabras lo que siento cuando escalo. pero es algo que jamas pense que podria hacer.. y aunque soy algo mayor ya para empezar, y no tengo mucho tiempo ( esto se soluciona rápido cuando algo te gusta de verdad), creo que ya no puedo vivir sin escalar. un beso a todos.